Use pesos para construir seu tríceps e queimar calorias.
Se você quer construir braços esguios e esguios ou canhões de manga, treinar seu tríceps é importante. Eles compõem cerca de dois terços dos músculos do braço, então negligencie seu tríceps por sua conta e risco. O que muitas pessoas não percebem é que o treinamento com pesos realmente queima calorias - um fator vital na perda de peso e gordura corporal. Aumentar a queima de calorias em seu treino de tríceps pode acelerar sua perda de gordura enquanto adiciona massa muscular magra.
Calorias em Halterofilismo
O número de calorias que você queima em um treino é altamente dependente dos níveis de peso e atividade corporal. De acordo com a Harvard Medical School, no entanto, 30-minutos de levantamento de peso geral queima entre calorias 90 e 133, dependendo do seu peso corporal, enquanto a mesma quantidade de peso vigoroso eleva 180 a 266 calorias. A chave aqui é a intensidade - quanto mais você trabalha, mais calorias você queima, então acerte os tris com força.
Exercícios de tríceps de isolamento
Exercícios de isolamento são qualquer movimento que trabalhe apenas uma articulação e um grupo muscular. Exemplo de isolamento de tríceps incluem push-downs usando uma máquina de cabo ou banda de resistência, propinas de haltere, extensões de haltere ou barra deitado e propinas de cabo ou haltere. Como os isolamentos se concentram apenas em um músculo, enquanto eles são ótimos para realmente martelar o tríceps, eles não queimam muitas calorias, já que o esforço necessário para realizá-los é relativamente pequeno.
Exercícios compostos de tríceps
Exercícios compostos são onde você pode realmente acumular a contagem de calorias. Exercícios compostos trabalham vários músculos e articulações ao mesmo tempo, então queima mais calorias, afirma a treinadora Rachel Cosgrove, co-fundadora da Results Fitness na Califórnia. Exercícios de tríceps compostos incluem mergulhos em barras paralelas ou uma máquina de assistência de mergulho, flexões apertadas, supinos e prensas de chão, onde você se deita no chão e pressiona halteres ou uma barra acima do seu peito.
Considerações
Inclua compostos e isolamentos em seu treino de tríceps, mas faça dos compostos sua prioridade. A execução do tríceps com outra parte do corpo, como o peito ou as costas, aumentará a queima de calorias em uma sessão. Para queimar ainda mais calorias, execute supersets de tríceps. Estes envolvem a realização de um exercício, em seguida, indo imediatamente para o próximo, sem descanso entre os dois. Supersets queimam mais calorias do que os kits tradicionais de musculação e levam menos tempo também, afirma a personal trainer Rachel Crocker em "Oxygen Magazine". Tente mergulhar superset com push-downs ou prensas close-grip com propinas. Como alternativa, triceps superset com bíceps para obter o máximo de ambos os grupos musculares.
