A respiração traz oxigênio para os músculos durante o alongamento.
O alongamento pode às vezes tornar-se uma tarefa no final de um treino ou uma reflexão tardia após o término do treino "real". Muitas mulheres correm através de sua rotina de alongamento, em vez de gastar a quantidade certa de tempo alongando os músculos. Segurando alongamentos enquanto respira profundamente ajuda a tirar o máximo proveito de sua rotina de alongamento. De acordo com o Instituto de Tecnologia de Massachusetts, a respiração adequada durante o alongamento aumenta a circulação, relaxa o corpo e ajuda a eliminar o acúmulo de ácido lático.
O papel da respiração
Há mais a respirar do que os olhos. Cada vez que você puxa o ar para dentro dos pulmões, o diafragma se contrai, pressionando os órgãos internos e os vasos sanguíneos. Ao expirar, o sangue novo flui por todo o seu sistema. O novo fluxo sanguíneo ajuda a melhorar a elasticidade dos músculos. A revista Fitness recomenda manter os alongamentos por 30 segundos, afirmando que segurar um alongamento por menos de 20 segundos não fará diferença na elasticidade muscular.
Como respirar
Respiração adequada garante que você obtenha o máximo de cada trecho. O Massachusetts Institute of Technology recomenda inalar lentamente pelo nariz. Deixe todo o abdômen e a cavidade torácica se encherem completamente. Para inspiração, imagine um balão dentro do seu abdômen que está inflando lentamente. Expire lentamente pela boca enquanto você empurra mais fundo no alongamento. Controle cada inspiração e expiração, puxando o ar pela parte de trás da garganta, causando um som "hmmmm".
Relaxamento
A respiração ajuda a mente e o corpo a relaxar. Especialistas em Yoga referem-se à prática de respiração como pranayama, uma palavra sânscrita que significa "controle de energia". Através da respiração e concentração adequadas, você pode controlar o fluxo de energia em seu corpo, resultando em clareza e energia após um treino vigoroso. Em vez de tomar a respiração como certa, você pode usá-la para melhorar sua saúde, sua atitude e sua sensação geral de bem-estar. Comece simplesmente tomando consciência de sua respiração. É superficial? Esporádico? Rápido? Em seguida, faça um esforço consciente para aprofundar a respiração e concentrar-se em cada músculo ao alongá-lo.
Combinando Alongamento e Respiração
Embora possa parecer estranho ou trabalhoso a princípio, a respiração e o alongamento se tornarão naturais com a prática. Antes de alongar, pratique o foco em sua respiração, sentado ou deitado em uma posição confortável. Coloque as mãos no seu abdômen, sentindo-o subir e descer a cada inspiração e expiração. Depois de um ou dois minutos apenas respirando, fique em posição para o seu primeiro alongamento. Inspire enquanto se prepara para alongar, depois expire ao dobrar o alongamento. Continue a inalar e expirar firmemente enquanto segura o alongamento. Inspire enquanto você se move para o próximo alongamento, exalando novamente enquanto empurra mais fundo nele.
