Carregar em calorias pode trazer o inchaço.
Se você está tentando construir o seu corpo ou se entregou a mais do que a sua quota habitual de comida tentadora, é perfeitamente normal experimentar um caso de inchaço. Aumentar a ingestão de calorias significa colocar um volume maior de alimentos em seu corpo, o que pode fazer você se sentir inchado por várias razões. A boa notícia é que a maioria dos inchaços é temporária, e alguns ajustes simples podem ajudar a trazer alívio. Consulte seu médico antes de fazer grandes mudanças em sua dieta.
Tamanhos Grandes Porções
Se você está enchendo todas as suas calorias em algumas refeições superdimensionadas por dia, seu estômago está se expandindo mais do que o habitual para acomodar o volume extra. Isso pode levar a inchaço desconfortável, deixando-o lento e propenso a dores de estômago. Para combater esse efeito, divida sua ingestão diária de alimentos em cinco a seis refeições menores, cada uma espaçada de duas a três horas. Se você não tem tempo para sentar-se para essas muitas refeições, tente comer porções regulares para o café da manhã, almoço e jantar e, em seguida, tomando smoothies ou lanches em nozes ou barras de granola no meio.
Excesso de sódio
Comer mais calorias pode significar consumir mais sódio se você escolher alimentos carregados com sal, benzoato de sódio ou glutamato monossódico. Apenas um extra 400 mg de sódio em seu corpo - em um grama de sal de mesa - cria dois quilos de peso de água, de acordo com o Dr. Jack D. Osman da Universidade de Towson. Isso porque seu corpo se esforça para manter um equilíbrio saudável de sódio / líquido e retém água em resposta a um influxo de sódio. Combate esse efeito consumindo 2,200 mg de sódio por dia ou menos. Se o dano já tiver sido causado, beba muita água para liberar o sódio extra e elimine o líquido com sua urina.
Dieta Desequilibrada
Se você está pulando frutas e vegetais ricos em fibras porque eles são baixos em calorias, seu sistema digestivo pode estar sofrendo. A fibra é matéria indigerível em alimentos vegetais que ajuda a prevenir a constipação, e seu sistema não funciona tão bem sem ela. Por outro lado, alimentos ricos em gordura são ricos em calorias, mas retardam a passagem de alimentos pelo estômago, contribuindo para o inchaço. Para manter a comida em movimento através de seu corpo, incorporar feijão, brócolis e produtos integrais em sua dieta e ir fácil em carnes gordas, queijos gordos e maionese.
Engolir ar
Se você estiver engolindo as refeições com gosto, pode estar inadvertidamente engolindo ar junto com suas vitelas, fazendo com que o gás entre em seu estômago e crie inchaço. A solução é mastigar os alimentos mais lentamente, prestando muita atenção em cada mordida. Beber através de um canudo também pode forçá-lo a engolir ar; por isso, se estiver a tomar mais bebidas ou outros líquidos que o habitual, tente beber directamente do copo.
