Tone suas coxas com a investida de caminhada.
Fazer um exercício tradicional como a estocada e empurrá-lo para o próximo nível é uma maneira sólida de fazer seu treino mais funcional. O movimento contínuo da estocada ao caminhar torna este exercício mais natural de se realizar e o transforma em um exercício de corpo inteiro que atinge áreas na parte superior e inferior do corpo. Enquanto a investida de caminhada dá mais ênfase aos quadris, quase uma dúzia de outros músculos também são ativados durante esse movimento
Músculo-alvo
Conforme você caminha, incline o quadril para baixo e endireite o corpo. joelho para subir de volta, seus quadríceps fazem a maior parte do trabalho. Este é o grande músculo deitado na frente de suas coxas. Tem quatro cabeças, ou pontos de partida, e se junta para inserir na patela ou na rótula. Funciona quando você endireita o joelho e dobra o quadril.
Músculos de Apoio
Três músculos diferentes ajudam seus quadríceps a completar a investida. Seu adutor magnus, um de seus adutores do quadril, e seu glúteo máximo, o maior músculo do seu bumbum, o ajudam a se levantar da investida. Abaixo de suas panturrilhas, seu sóleo trabalha para flexionar seu tornozelo quando você se inclina para baixo.
Músculos Estabilizadores
Meia dúzia de músculos por todo o corpo se contrai para estabilizar as articulações enquanto você faz a investida. Para manter sua coluna rígida, seus músculos eretores da espinha, quadrado lombar e oblíquos se envolvem. Os outros dois músculos do glúteo, glúteo mínimo e glúteo médio, trabalham para estabilizar o quadril e, na canela, o tibial anterior se contrai para estabilizar o tornozelo.
Estabilizadores Dinâmicos
Alguns músculos trabalham em dobro durante o andar estocada, estabilizando não apenas uma articulação, mas duas articulações. Seus tendões, que estão na parte de trás das coxas, começam na pélvis, esticam-se sobre o joelho e se inserem na tíbia e na fíbula. Este músculo funciona quando você endireita o quadril e dobra o joelho. Outro estabilizador dinâmico é o seu gastrocnêmio, o músculo maior da sua panturrilha. Este músculo se estende do seu fêmur através do seu joelho e tornozelo e se liga ao seu calcanhar de Aquiles. Funciona quando você flexiona o joelho e o tornozelo.
