Tanto correr quanto usar o aparelho elíptico podem ajudar a controlar seu peso.
Se você estiver dividido entre pular na máquina elíptica ou uma corrida, pode ser hora de virar uma moeda - ambos têm o mesmo potencial de perda de peso. No entanto, o que você come é realmente mais importante para perder quilos do que o exercício. Enquanto a atividade física vai queimar calorias, tonificar os músculos e proporcionar benefícios cardiovasculares, seu trabalho duro não arranca a gordura diretamente do seu corpo. Se você está empenhado em perder peso, a Clínica Mayo recomenda uma dieta diária de 1.200 calorias para mulheres com menos de 250 libras
Calorie Burn
A perda de peso é toda sobre calorias, e esses dois exercícios têm poder de queima similar. Correndo a 5,3 km / h e usando o elíptico em um nível moderado, ambos derretem cerca de 670 calorias por hora para uma pessoa de 70 quilos. Para qualquer atividade, você tem muito controle sobre sua queimadura - simplesmente eleve o nível de resistência ou pedale mais rápido em sua máquina elíptica ou aumente o ritmo de sua corrida.
Básico Elíptico
Um cruzamento entre um passo uma máquina de esquiar, o elíptico fornece os benefícios cardiovasculares e de incineração de calorias da corrida sem o impacto. Alguns modelos têm alças móveis, permitindo que você trabalhe os músculos da parte superior do corpo. Uma vantagem do elíptico é a capacidade de pedalar para trás para trabalhar em diferentes áreas das pernas. Durante o treino, mantenha as costas retas e os ombros para trás e olhe para a frente, em vez de para baixo, no chão. Se o seu modelo tiver corrimãos, evite apoiá-los para obter suporte.
Básico sobre corrida
Eficiente, livre e fácil de fazer em qualquer lugar, correr é um ajuste natural se você adora o ar livre e não quer fazer alarde em uma academia ou equipamento de casa. Como uma atividade de alto impacto, também oferece benefícios de construção óssea que o aparelho elíptico não oferece. Esse impacto também torna especialmente importante investir em um par de tênis de corrida de qualidade: procure uma sola flexível, suporte de arco e amortecimento. Aqueça-se por cinco a dez minutos antes de cada corrida e, depois, resfrie.
Perda de peso
São necessárias 3.500 calorias para perder um quilo de gordura - muito difícil de conseguir com apenas o cardio. Treine o treinamento de força em sua agenda de exercícios três dias por semana para desenvolver mais músculos, o que aumentará sua taxa metabólica de repouso, já que o músculo usa mais calorias do que o tecido adiposo. Mais importante ainda, a perda de peso requer mudanças na dieta. Encha com menos calorias com alimentos ricos em fibras e água, como espinafre, couve, brócolis, morangos, maçãs e outras frutas e verduras frescas, além de alimentos integrais e proteínas magras.
