A crise da bicicleta dói em um bom caminho.
O estômago inferior incômodo tem muitos nomes quando está solto e fora de forma. Quer você o chame de um estepe ou de um top de muffin, essa parte específica do corpo requer exercícios específicos para provocar o estômago apertado e enfraquecido, que geralmente é exibido na televisão e nas capas de revistas. Nem todos os situps ou abdominais têm como alvo esta área incômoda, mas certos tipos de abdominais desenvolvem a parte inferior do abdômen e proporcionam a barriga sexy que você sempre quis.
Perna de mentirada
Perna de mentir levanta usar o peso de suas pernas como resistência para o seu abs inferior. Enquanto deitado de costas, levante as pernas até que elas se sentem em um ângulo de 90 para o seu estômago. Lentamente, abaixe as pernas até o chão e sinta a parte inferior do estômago começar a queimar. Lentamente, levante as pernas e repita. A queimadura que você sente em seu abdômen lhe diz que a crise está funcionando. Você precisa ajustar a posição do seu corpo se sentir alguma dor na parte inferior das costas.
Trituração de bicicleta
Esta é uma crise difícil de executar, mas faz maravilhas para o seu baixo estômago. Deitado de costas com as duas mãos atrás da cabeça, levante as duas pernas. Deixe uma perna em linha reta com o pé sentado 4 a 6 polegadas do chão. Dobre o joelho da outra perna em direção ao peito enquanto traz o cotovelo oposto ao joelho dobrado. Repita com a outra perna, mantendo os calcanhares no chão. Você sentirá os efeitos deste exercício rapidamente. Coloque os calcanhares no chão por um segundo ou dois, se precisar de um descanso.
Cadeira do capitão
A cadeira do capitão é uma trituração vertical que requer uma cadeira romana e é semelhante em movimento aos aumentos mentais das pernas. Embora o movimento seja semelhante, a necessidade de equilibrar seu peso na cadeira aumenta sua eficácia na parte inferior do estômago. Lembre-se de levantar as pernas com os abdominais, sem balançar o corpo. Balançando seu corpo vai colocar pressão na parte inferior das costas, causando dor e possíveis lesões.
V Situps
Os abdominais requerem um nível moderado de condicionamento físico, costas fortes e uma coronha acolchoada para realizá-los corretamente. Deitado de costas, levante as pernas e os dois braços do chão até que seu corpo forme um V. Como todos os situps que alvejam o abdômen, este exercício parecerá estranho no início e ficará mais fácil de executar assim que seus músculos ficarem mais fortes e acostumados. o movimento.
