Quanto mais exercício aeróbico você faz, mais calorias seu corpo queima.
Exercícios de rajadas curtas significam exercícios de alta intensidade que aumentam o ritmo cardíaco, seguidos de descanso mínimo entre as séries. Aumentar as batidas por minuto do seu coração é o meio mais eficiente de queimar calorias para reduzir o volume de células adiposas, que é a base para perder peso. Além disso, o exercício de curta duração melhora a sua saúde a curto e a longo prazo de formas mais longas e os treinos de baixa intensidade não. A eficiência de tempo é um benefício lucrativo de treinos curtos e de alta intensidade, mas o fato de que cada treinamento exige mais de você e, portanto, produz maiores resultados, é a principal razão para o exercício de curta duração.
Aumente a intensidade dos seus treinos com exercícios de esforço máximo, exercícios que o levam ao fracasso. Aumente seu ritmo e a quantidade de peso; corra mais rápido e levante mais pesado. Mantenha cada conjunto - intervalo - entre 30 e 60 segundos. Por exemplo, ao contrário de correr por uma hora, faça 10 sprints de 250 metros. Encurte o tempo entre as séries para intensificar o treino. Faça conjuntos 10 de flexões - quantas repetições você puder fazer em um minuto durante cada conjunto - com apenas três minutos entre os conjuntos, por exemplo. Faça mais séries com maior peso, o que significa menos repetições por série. Faça cinco conjuntos de supino, cada conjunto consistindo de repetições 15, em vez de fazer três conjuntos de 20 cada, por exemplo.
Fique em movimento. Permaneça em movimento entre seus intervalos de alta intensidade. Separe os intervalos máximos de estresse com exercícios mínimos de estresse. Por exemplo, entre intervalos de sprint, ande em um ritmo rápido; ou andar de bicicleta estacionária entre as séries de supino.
Treine grupos musculares inteiros para aumentar a intensidade de seus exercícios, forçando seu coração a bombear oxigênio para grandes áreas. Evite elevadores cosméticos, como bíceps e panturrilhas, que fazem muito pouco para elevar sua frequência cardíaca. Use pesos livres e faça levantamentos de força - exercícios que resolvam grupos musculares inteiros, não partes de grupos. Faça agachamentos, por exemplo, que exercitem seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha, em oposição às extensões das pernas em uma máquina que funcione apenas na parte inferior das coxas. Outro exemplo é fazer limpezas, que funcionam em todas as suas costas, em vez de usar uma máquina de remo, que funciona apenas nas áreas superiores e externas de suas costas.
Aviso
- Consulte um médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de treino para garantir que você está apto a exercer.
