Confira o recurso de segurança da máquina antes de pular.
A esteira parece bem direta: suba e ande, certo? Mas se você já viu alguma compilação de vídeos com falhas na Internet - e viu supostos exercitadores mordendo a poeira ao usar esteiras - isso pode ser o suficiente para fazer com que você jure o uso da esteira para sempre. Mas, desde que é um treino cardio sólido, não pule completamente na esteira. Em vez disso, certifique-se de que você sabe como usar uma esteira corretamente, para que você não acabe com a próxima sensação de vídeo on-line hilariante.
Precauções de segurança
Antes de você colocar os pés em uma esteira, é melhor dar uma olhada para ter certeza de que realmente sabe como usar todos os mostradores, configurações e botões. Nunca tente brincar com as configurações quando você já está andando, pois a esteira pode acelerar de repente. As escadas rolantes também devem ter uma chave de segurança, que é um dispositivo que se conecta à máquina e, em seguida, se conecta a você de alguma forma; portanto, se você fizer uma viagem em direção à parede, a máquina desligará por ferimentos limitados.
Começando
Para começar, coloque seu programa na interface da esteira e, em seguida, pegue o cinto enquanto ele estiver parado. Em seguida, pise nos trilhos laterais ao mover o cinto. Comece em um ritmo lento, onde você pode andar confortavelmente sem perder o fôlego. Enquanto segura os trilhos, pise com cuidado na esteira que se move devagar e combine seu ritmo com a sua velocidade. Seus movimentos devem ser lentos e suaves para o mais alto grau de segurança. Lembre-se, você sempre pode aumentar a velocidade quando estiver se movendo confortavelmente.
Forma adequada
Embora os corrimãos possam ajudar a estabilizá-lo à medida que você entra na esteira, não os use como um cobertor de segurança. Quando estiver se movendo a uma velocidade confortável, solte-se e levante-se, com os ombros para trás e uma coluna neutra. Inclinando-se ou agarrando-se aos trilhos para apoio poderia diminuir o seu treino e deixá-lo dolorido no dia seguinte. É sempre melhor reduzir sua velocidade e manter a forma correta do que ir rápido usando um formato desleixado.
Fazendo progresso
Se você já domina uma caminhada confortável, talvez seja hora de aumentar a velocidade ou a inclinação da sua esteira para tornar seu exercício mais desafiador. Você pode aumentar a velocidade enquanto caminha na esteira, desde que esteja pronto para aumentar seu ritmo. Se, a qualquer momento, você sentir que a esteira está indo rápido demais para mantê-la, pressione o botão de parada e reprograme a máquina para um ritmo mais confortável.
Uma maneira de aumentar a intensidade do seu treino é usar o treinamento intervalado. Tente caminhar por cinco minutos em um ritmo confortável e, em seguida, acelerar a caminhada em um nível de velocidade mais alto por um a dois minutos. Isso ajudará a aumentar sua frequência cardíaca e, ao mesmo tempo, oferecerá um treino seguro e de baixo impacto.
