Esteiras consistentemente classificam como a melhor máquina de ginásio para queima de gordura.
A maioria dos ginásios contém uma variedade de aparelhos para exercícios aeróbicos, todos os quais podem ser usados efetivamente para queimar gordura e calorias. Enquanto algumas máquinas são mais desafiadoras e, portanto, queimam mais gordura do que outras, a quantidade de gordura que você realmente queima essencialmente se resume a quão duro você trabalha, apesar de qual máquina você usa.
Esteira
A esteira é considerada o padrão ouro de máquinas de cardio. Um estudo publicado na edição de maio do 1996 do "Journal of American Medical Association" concluiu que a esteira queimava mais calorias do que outras máquinas, incluindo um stepper, cross-country simulator, remo e ciclismo, quando os participantes estavam trabalhando os mesmos níveis de esforço percebido. Outro estudo publicado na edição de 2010 do "Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício" também concluiu que correr em esteiras queima mais gordura do que andar de bicicleta.
Simulador de esqui
Embora esta máquina não seja tão comum quanto a esteira, ela ficou no topo do estudo da 1996 em JAMA. Um estudo anterior publicado na edição de março 1989 do "Jornal de Medicina Esportiva e Aptidão Física" classificou o simulador de esqui como o segundo em gasto de energia, com a esteira também ocupando o primeiro lugar neste estudo. Como a esteira, a máquina de esquis envolve movimentos tanto nas pernas quanto nos braços, ao contrário dos passos de bicicleta ou de escalada, nos quais os braços estão parados. Este movimento extra pode ser responsável por queima de gordura adicional.
Treinador elíptico
Outra máquina de ginástica que envolve movimentos em ambos os braços e pernas é a máquina elíptica. Um estudo publicado na edição de junho do 2010 do "Journal of Strength and Conditioning Research" descobriu que os treinadores elípticos eram realmente muito semelhantes em gastos de energia para esteiras quando os sujeitos estavam trabalhando na mesma taxa de esforço percebido. Os pesquisadores do estudo concluíram que as máquinas elípticas são uma alternativa aceitável para esteiras com a finalidade de queimar gordura ou calorias.
Alpinista
O alpinista de escada é outra máquina de exercício de queima de gordura eficaz encontrada em muitos ginásios. Embora não implique movimento nos braços, exige que os sujeitos permaneçam e levem todo o peso do corpo durante o exercício. Isso queima mais calorias do que máquinas, como bicicletas estacionárias, que permitem que os sujeitos se sentem durante o exercício. O estudo 1996 JAMA classificou o escalador de escada abaixo da esteira em gasto de energia, mas melhor do que as máquinas de ciclismo.
