As bicicletas reclinadas oferecem melhor suporte para as costas e um treino desafiador.
O que é melhor do que andar de bicicleta no parque, o vento em seus cabelos e insetos mordendo suas pernas? Andar de bicicleta reclinada no conforto da sua própria casa ou ginásio com ar condicionado! Bicicletas reclinadas são uma versão descontraída da bicicleta de exercício regular. Você se reclina em um assento confortável enquanto você pedala calorias e constrói músculos. Mas não deixe a posição sentada enganá-lo - você terá um poderoso treino cardio em uma bicicleta reclinada.
Vantagens das bicicletas reclinadas
Usando uma bicicleta reclinada dá-lhe um treino cardio eficaz para queima de gordura e melhora a saúde do coração. O assento grande e confortável é particularmente favorável para aqueles de nós com um pouco mais abaixo do cinto ou que têm lesões nas costas. Você pode ajustar o assento para acomodar sua altura e nível de reclinação. Esteiras e bicicletas verticais impactam suas articulações, mas a posição reclinada do seu corpo em uma bicicleta reclinada reduz o impacto das articulações. Você não precisa ser um atleta para usar uma bicicleta reclinada também. Pessoas de todos os níveis de aptidão podem desfrutar de um bom treino em uma bicicleta reclinada.
Treino de queima de gordura
Você tem que suar se você quiser queimar calorias e gordura. Exercícios aeróbicos regulares, como correr, correr e andar de bicicleta, são formas eficazes de aumentar a sua aptidão cardiovascular enquanto queima calorias e gordura. A maioria de nós que precisa perder alguns quilos quer perder gordura na barriga, quadris e coxas. No entanto, você não pode detectar reduzir, trabalhando apenas as partes do corpo que você quer emagrecer. Bombear os pedais em uma bicicleta reclinada aumenta o ritmo cardíaco para um exercício aeróbico de queima de gordura que, a longo prazo, ajudará a perder peso em todo o corpo.
Treinos de pernas
Um dos benefícios significativos de se exercitar em uma bicicleta reclinada é que seu bumbum, coxas e isquiotibiais recebem um treino intenso enquanto você pedala. O assento reclinado desloca o poder de seu movimento para sua bunda e coxas para tonificar e fortalecer os músculos. Você pode alternar aumentando e diminuindo a resistência do pedal em sua bicicleta para um treino intervalado que você sentirá em sua bunda e coxas. Bombeie os pedais por cinco minutos com baixa a média resistência e depois aumente para uma resistência mais forte por dois a três minutos. Alterne entre baixa-média e alta resistência por cerca de 20 minutos ou até sentir a queimadura.
Exercícios da parte superior do corpo
As bicicletas reclinadas proporcionam um treino cardiovascular eficaz e trabalham a parte inferior do corpo, mas e os seus braços, peito e abdome? Pegue um par de halteres 3 para 5-libra e trabalhe seus braços e peito enquanto pedala sua bicicleta reclinada. Simplesmente segurando os halteres perto do peito enquanto você se exercita em uma bicicleta reclinada trabalha a parte superior do corpo, adicionando resistência ao seu treino. Segure um par de halteres nas mãos e alterne estendendo os braços para a frente em um movimento de boxe enquanto você pedala. Tente fazer alguns cachos ou tríceps e, ao mesmo tempo, pedalar na bicicleta reclinada.
