Trabalhe esse espólio com as máquinas de exercício certas.
Um saque sexy e redondo faz uma ótima visão traseira enquanto você exibe suas roupas com jeans apertados ou uma saia que abraça uma curva. Enquanto você treina para construir músculos de bumbum maiores, as máquinas de exercícios de força podem ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Além disso, o uso de máquinas de exercício aeróbico para perder o balanço extra em sua manobra ajudará a revelar os músculos esculpidos à medida que você os desenvolve.
Músculos Bunda
Quer seja apertado e tonificado, ou flácido e caído, sua bunda contém três músculos - glúteo mínimo, glúteo médio e glúteo máximo. O glúteo máximo compõe a maior parte do seu traseiro, enquanto o medius está localizado em direção ao seu quadril e o minimus está escondido entre os dois. Enquanto até 70 por cento da forma da sua bunda pode ser atribuída a genes, o restante 30 por cento depende da quantidade de exercício que você faz, sua nutrição, postura e a quantidade de sono que você recebe. Fortalecer os músculos do glúteo com aparelhos de musculação e perder o excesso de gordura de todo o corpo com máquinas de cardio pode ajudá-lo a desafiar a genética e a gravidade à medida que envelhece.
Máquinas de Treinamento de Força
O grupo de músculos do glúteo está engajado em muitos exercícios de treinamento de força do corpo inferior, mas certas máquinas atacam os músculos do bumbum mais que os outros. Uma máquina de agachamento com peso faz com que os músculos do bumbum se ativem enquanto você usa seus glúteos para energizar seu corpo na fase ascendente. A abdução do cabo do quadril em pé baixa trabalha a área da bunda e do quadril para aquela curva sexy de ampulheta. Uma máquina de leg press irá trabalhar seus músculos bumbum ao mesmo tempo, dando-lhe o benefício adicional de coxas tonificadas. Enquanto no leg press, posicione seus pés mais largos do que a largura dos quadris com os dedos apontando para fora para um desafio extra.
Máquinas Cardiovasculares
Nenhuma quantidade de máquinas de bumbum vai melhorar sua visão traseira se você não incluir algum cardio na equação. A redução de pontos é um mito, mas uma combinação de treinamento de força e aeróbica produzirá os resultados que você procura depois de equipamentos Cardio como escaladores de escadas, bicicletas reclinadas, esteira ou elípticos poderem ser usados para ajudar a perder parte do excesso de gordura e alcançar seus objetivos de perda de peso.
Considerações sobre treinamento
Planeje duas a três sessões semanais de treinamento de força, cada uma com duração aproximada de 20 minutos para construir os músculos da bunda. Inclua exercícios de parte superior do corpo em seu treino de força para tonificação e aumento da massa muscular. Para perder o lixo extra em seu porta-malas, faça pelo menos 150 minutos de exercícios de bombeamento cardíaco em uma máquina de cardio. O descanso é tão importante para construir músculos maiores quanto o exercício. Tire um dia de folga entre as sessões de treinamento de força para evitar lesões ou fadiga muscular e permitir que os músculos se recuperem. Também dê a si mesmo uma pausa de um dia a partir do cardio para que seu corpo possa descansar e rejuvenescer.
