Máquinas de cabo fornecem uma alternativa eficaz para pesos livres.
Máquinas de exercício de cabo são realmente úteis. É difícil pensar em um único músculo que você não possa atingir com ele. Braços moles e flácidos? Você pode consertar isso com push downs. Precisa levantar sua bunda? Faça algumas extensões de quadril. Quer cortar sua cintura? Reviravoltas russas farão o trabalho. Uma máquina de cabo pode afetar seus músculos de várias maneiras, dependendo de como você a usa. Se você aplicar diretrizes específicas aos seus exercícios de exercício por cabo, terá muito mais chances de obter os resultados que realmente deseja.
Tom Muscular Aumentado
Tom pode se referir a uma das duas coisas: a aparência saudável e definida de um músculo ou a tensão em um músculo. Você pode melhorar ambos usando uma máquina a cabo. Para um exercício específico, execute repetições moderadas a altas, digamos 15 para 20, e use pesos leves a moderados para fazer com que seus músculos pareçam mais firmes sem torná-los maiores.
Força Aumentada
Força só parece importante quando você acha que não tem o suficiente! Ter dificuldade em levantar uma bolsa pesada ou uma criança em crescimento é, muitas vezes, o primeiro indicador de que você não é tão forte quanto se pensava. Para aumentar a força, você precisa levantar pesos progressivamente mais pesados e uma máquina de cabo permite que você faça isso. Para desenvolver sua força, execute conjuntos de 5 para 8 repetições usando um peso que pareça desafiador, mas não seja incrivelmente pesado.
Tamanho Muscular Aumentado
Enquanto o desenvolvimento de músculos maiores é geralmente considerado uma coisa cara, algumas mulheres também querem aumentar seus músculos. Se você quer um bumbum maior ou pernas que são menos magras, você pode se sentir assim. Construir músculos não é tão fácil para as mulheres. A falta de testosterona significa que as mulheres não são hormonalmente programadas para ganho muscular. No entanto, se você quiser construir algum músculo, você ainda pode conseguir grandes coisas. Realize conjuntos de 6 para 12 repetições usando um peso moderado a pesado e realize vários conjuntos de cada exercício. Construir músculo também requer uma dieta bem-arredondada, então certifique-se de apoiar seus esforços com a combinação certa de macronutrientes, incluindo proteína.
Resistência Aumentada
Resistência significa ser fisicamente ativo por longos períodos sem se cansar. Andar por um longo lance de escadas, jardinagem e jogging são exemplos de atividades que se sentirão mais fáceis se você tiver boa resistência muscular. Você pode melhorar sua resistência com uma máquina a cabo realizando altas repetições, digamos 20 para 30 e usando pesos leves. Não fique mais que 30 segundos entre os sets para realmente aumentar a intensidade.
Queima de gordura
Se você quiser ver o contorno de seus músculos, não apenas precisa mirar em cada área do corpo com os exercícios certos, mas também precisa queimar gordura. Enquanto você perde gordura em todo o seu corpo, você começará a ver músculos que você nunca soube que tinha! Se a queima de gordura é o seu objetivo, você fará seus exercícios mais eficazes, realizando seus exercícios como um circuito. Isso significa simplesmente passar de um exercício para o outro sem descansar. Depois de ter chegado ao final da sua rotina de exercícios, descanse um pouco e comece de novo. Você pode combinar o treinamento em circuito com qualquer um dos métodos de treinamento descritos neste artigo.
