Cardio pode ajudar a diminuir a gordura corporal sem construir massa muscular.
Se você está olhando para emagrecer e perder peso, mas não necessariamente quer colocar massa muscular, exercícios cardio são uma escolha eficaz. Cardio exercícios, que são aeróbicos na natureza, não constroem massa muscular. Por outro lado, exercícios de cardio são ideais para emagrecer e perder peso. Você também será capaz de manter um corpo tonificado com massa muscular magra ao invés de massa muscular. Realize esses exercícios em um ritmo moderado e você experimentará mudanças perceptíveis na composição do seu corpo.
Corda de salto
Pular corda é um exercício cardio extremamente eficaz porque queima muitas calorias rapidamente. Korin Miller, da revista "Cosmopolitan", relata que pular corda pode queimar entre 15 e 20 calorias por minuto. Uma meia hora de saltos de corda moderados a rápidos pode queimar entre calorias 450 e 600. Além de obter um bom treino para o coração e os pulmões, pular corda ajuda a cortar gordura e desenvolver massa muscular magra, o que ajuda ainda mais no emagrecimento do corpo.
Ciclismo
O ciclismo é uma atividade sem peso que depende muito das extremidades inferiores. O ciclismo trabalha para emagrecer os isquiotibiais, quadríceps, nádegas e músculos da panturrilha. Como esse exercício atua em quatro grupos musculares e tem baixa taxa de lesões, é considerado um dos melhores exercícios cardiovasculares para perda de peso. A Dra. Lisa Callahan, do Centro Médico Esportivo da cidade de Nova York, diz que andar de bicicleta ajuda a prevenir o ganho de peso e aumentar a cintura.
Natação
Um treino de corpo inteiro, a natação funciona cada grupo muscular principal e é ideal para um efeito de emagrecimento geral. Os braços, o núcleo e as pernas são todos usados, e a resistência à água agrega valor ao exercício, desafiando os músculos e o sistema respiratório. Selene Yeager, da revista "Women's Health", afirma que "Nenhum outro treino queima calorias, estimula o metabolismo e firma todos os músculos do corpo (sem colocar pressão nas articulações) melhor do que um treino de natação".
Corrida
Se você notar regularmente que os corredores têm corpos incríveis, há uma boa razão - os corredores são alguns dos atletas mais aptos do mundo por causa do uso que o corpo faz dos principais músculos e articulações. Como a natação, a corrida é um treino aeróbico de corpo inteiro. É também o suporte de peso e fortalece os ossos e músculos, além de ajudar você a queimar calorias. De acordo com a MayoClinic.com, uma pessoa com uma libra-160 pode perder entre as calorias 606 e 861, funcionando por uma hora a velocidades de 5 e 8 milhas por hora, respectivamente.
