O treinamento com pesos não vai deixá-lo volumoso, mas ajudará você a queimar gordura.
O treinamento com pesos é uma maneira frequentemente negligenciada e subestimada de queimar gordura. Um treino de levantamento de peso não queima necessariamente tantas calorias quanto um treino cardiovascular da mesma duração, mas é o fator de metabolismo que realmente faz do treinamento com pesos uma força contra a gordura corporal. Em suma, quanto mais massa muscular você tem de musculação, mais calorias seu corpo queima, mesmo em repouso. Certos métodos de levantamento de peso são mais eficientes do que outros no início do seu forno de queima de gordura, então esses são os que você deve focar.
Circuit Training
O treinamento de circuito é um plano de treinamento de peso que consiste em cerca de 10 diferentes estações de levantamento de peso que você completa com pouco ou nenhum descanso entre cada um. Ele ajuda a queimar mais calorias do que o treinamento com pesos tradicional, porque seu corpo está ficando menos descansado entre os exercícios, ajudando a manter sua frequência cardíaca elevada. Escolha até exercícios de treinamento de peso 10 que visam coletivamente cada grupo muscular principal, como supinos, agachamentos, pressões nos ombros, rosca bíceps, extensões de tríceps, linhas, flexões, elevação de panturrilha e deadlifts. Use cerca de 40 por cento de seu máximo de um representante para o peso em cada estação e faça representantes 10 por estação.
Treinamento alternativo de cardio e resistência
Um programa de exercícios de seis dias por semana pode atacar a gordura de forma muito eficiente. Este plano de treino consiste em três dias de treinamento com pesos combinados com três dias de exercícios aeróbicos, como jogging ou treinamento elíptico. A chave é alternar dias de treinamento de peso com dias de cardio. Um estudo da 2003 realizado na Universidade de Dong-A, na Coréia, descobriu que o uso desse regime de exercícios ajudou os participantes a perderem mais gordura corporal em comparação com aqueles que fizeram apenas exercícios aeróbicos.
Trabalhe o corpo inferior
Não ignore sua parte inferior do corpo na sala de musculação. Exercitar sua parte inferior do corpo realmente queima mais calorias do que exercitar sua parte superior do corpo. Alguns exercícios efetivos de levantamento de peso na parte inferior do corpo incluem agachamentos, leg press, elevação de panturrilhas, extensões de perna, extensões de perna reversa e deadlifts. Não é aconselhável focar apenas na parte inferior do corpo, mas definitivamente não ignore a parte inferior do corpo na academia.
Levante Pesado
Muitas pessoas, especialmente as mulheres, têm medo de levantar peso na sala de musculação porque não querem ficar volumosas. Levantar pesado não vai deixá-lo volumoso, mas ajudará você a ganhar mais músculos e queimar mais gordura. O levantamento pesado induz o hormônio do crescimento e outros hormônios importantes necessários para queimar gordura, enquanto o uso de pesos mais leves e dezenas de repetições não promove a liberação desses hormônios de queima de gordura. Sempre faça cerca de oito a 10 por série, mas use peso suficiente para que as últimas repetições sejam difíceis de concluir.
