Seus joelhos podem levar uma surra durante a corrida.
Estima-se que cerca de 64 por cento das mulheres adultas estão com sobrepeso ou obesidade, de acordo com a rede de controle de peso-controle. O excesso de peso pode afetar sua qualidade de vida e como seu corpo se movimenta. O exercício é parte integrante de um programa de perda de peso e um estilo de vida saudável. A pressão sobre os joelhos varia de acordo com o peso do seu corpo e se você estiver andando, correndo ou pedalando.
Anatomia e Função do Joelho
Seu joelho é uma articulação complexa composta de quatro ossos, ligamentos, tendões e cartilagem. Os movimentos primários no joelho são flexão, flexão e extensão ou endireitamento. Esses movimentos são os movimentos que ocorrem durante a caminhada, corrida e ciclismo. Mas também há uma ligeira rotação na articulação que não é tão perceptível. Se algum componente estiver comprometido por lesão traumática ou por uso excessivo ou por uma condição médica, isso pode afetar a função da articulação. Excesso de peso corporal aumenta a carga de trabalho dos joelhos, portanto, um peso corporal saudável pode manter os joelhos saudáveis também.
Ciclismo sem Impacto
O ciclismo é uma atividade sem impacto. Isso significa que seu peso corporal não é multiplicado em todas as suas articulações quando você faz ciclismo. Esta é uma boa notícia para os joelhos, pois eles só empurram e puxam contra a resistência da própria bicicleta. Se você tem problemas no joelho que são afetados pelo seu peso corporal, o ciclismo pode ser uma boa escolha para o seu exercício cardiovascular. No entanto, é um movimento repetitivo e, assim como qualquer atividade, são possíveis lesões por excesso de uso.
Caminhada de baixo impacto
Caminhar é muitas vezes o exercício de escolha para aqueles que iniciam um programa de exercícios, ou que precisam perder peso. É de baixo impacto e não requer nenhum equipamento especial além de um bom par de sapatos. Atividades de baixo impacto significam que um pé está sempre em contato com o solo. Mas só porque é de baixo impacto não significa que o peso não afeta seus joelhos. A força nos joelhos ao caminhar é cerca de três vezes o peso do seu corpo. Então, os joelhos de uma pessoa com uma libra-200 estão, na verdade, ganhando cerca de 8 kg de pressão durante uma caminhada. Por cada quilo que você perde, você está tirando cerca de 8 kg de libras de seus joelhos.
Corrida de Alto Impacto
Forças de corrida de alto impacto podem ser cerca de quatro a oito vezes mais joelhos do que andar, de acordo com a Chester Knee Clinic & Cartilage Repair Center. Então, se você é libra 200 e começar a correr, seus joelhos estão sentindo sobre 800 para 1,600 quilos de pressão. Corrida é muitas vezes uma escolha para perda de peso, se os joelhos e outras articulações são saudáveis. Mas se você tem muito peso a perder, comece com uma escolha de baixo impacto e trabalhe para manter os joelhos saudáveis.
