Os escaladores de escadas dão um tom à parte inferior do seu corpo e proporcionam benefícios cardiovasculares.
Com o escalador de escada, também chamado de stepper, você pode literalmente dar um passo em direção a glúteos e coxas bem torneados, enquanto entra em um treino cardiovascular matador. Embora a maioria das máquinas ofereça benefícios aeróbicos semelhantes, você encontrará diferenças significativas na amplitude de movimento, versatilidade, portabilidade e - eis um preço muito alto. Quer esteja a estudar as máquinas no ginásio ou esteja preparado para comprar o seu próprio escalador de escadas, é inteligente analisar os prós e contras de cada modelo.
Moinhos
Como uma esteira com degraus, a esteira permite imitar o movimento de subir uma escada, mantendo a mesma elevação. A máquina possui escadas em cascata que constantemente se movem para baixo como uma escada rolante, forçando você a manter o ritmo. Alguns stepmills permitem que você escolha uma velocidade dos níveis um ao 20, sendo o nível um o mais lento. Outros modelos permitem que você defina um ritmo passo a passo, geralmente variando de 24 a 162 spm. A beleza do stepmill reside na sua versatilidade: você pode pular um passo, pisar para os lados ou até mesmo para trás.
Escaladores de escada de pedal
Mais leves, mais simples e mais acessíveis do que as máquinas de step, os alpinistas baseados em pedal consistem em duas etapas independentes que se movem para cima e para baixo. As versões mais sofisticadas são motorizadas, mas os modelos manuais são mais baratos e podem ser igualmente eficazes. Embora você tenha menos opções de movimento sobre elas do que em escadas - por exemplo, caminhar para os lados está definitivamente fora - você geralmente tem o luxo de escolher resistência. A maioria das máquinas permite que você escolha uma configuração de dificuldade, que determina o quanto você deve pressionar os pedais para que eles se movam.
Mini-steppers
Escadas de mini-escada vêm com um preço baixo, mas você realmente só tem o valor do seu dinheiro. Estes pequenos modelos vêm com dois pedais em cima de uma pequena plataforma e, por vezes, incluem pólos salientes para o equilíbrio. A amplitude de movimento é severamente limitada em mini-steppers, e o Colégio Americano de Medicina Esportiva relata que a maioria dos usuários se sente desconfortável com eles. O equipamento para exercícios não faz muita poeira, então mantenha sua carteira fechada até que você tenha dado um teste para a máquina e esteja confiante de que você a usará com frequência.
orientações
Pratique boa forma em seu escalador, mantendo as costas retas, voltadas para frente e apertando os músculos abdominais enquanto se move. Resista à vontade de se apoiar nos trilhos - uma pegada solta é a melhor. Para uma ótima formação do glúteo, dê os passos mais largos possíveis para trabalhar profundamente no músculo. Se você estiver inativo ou tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
