Incremente seus treinos com rotinas calistênicas duas vezes ao dia.
Nem todo mundo pode pagar uma academia ou equipamentos de ginástica para sua casa. Exercícios calistênicos não são apenas maravilhosos para fins cardiovasculares, mas são uma maneira econômica de entrar em seus treinos em casa ou em qualquer lugar para esse assunto. Rompendo seus exercícios para duas vezes por dia também pode manter o seu metabolismo, efetivamente construir músculos e melhorar sua saúde cardiovascular.
Benefícios
Exercícios calistênicos podem melhorar a função cardíaca e pulmonar. Com um aumento da função cardíaca e pulmonar, você corre menos risco de desenvolver doenças e melhorar sua qualidade de vida. Para não mencionar os treinos de alta intensidade que você recebe de calistenia pode queimar gordura e calorias a uma taxa elevada. Realizar calistenia duas vezes por dia é tão benéfico quanto realizar exercícios para 30 minutos seguidos uma vez por dia, de acordo com a American Heart Association.
Exercícios de Amostra
A beleza dos exercícios calistênicos é que você pode realizá-los em praticamente qualquer lugar. Quando terminar o seu treino, certifique-se de incluir exercícios de força e cardio. Um treino de amostra para um dia seria para executar um corpo superior / inferior e cardio combo. Você pode dividi-los em duas sessões de 15 a 20 minutos, duas vezes por dia. Incluem pullups, agachamentos, flexões, lunges, situps e um cardio de sua escolha, como pular corda. Realize 15 para 20 reps de cada exercício e representantes 50 do exercício ab. Ao realizar o seu cardio, como pular corda, complete cinco minutos 10 para melhores resultados.
intensidade
É essencial certificar-se de que você está recebendo sua frequência cardíaca com esses exercícios. Quão intensamente você executa seus exercícios afetará diretamente quantas calorias você queima. Para aumentar a intensidade de seus exercícios calistênicos, crie mais resistência durante os exercícios. Você pode fazer isso aumentando a quantidade de repetições que você executa e adicionando peso extra, como halteres. Adicionando em um conjunto adicional de exercício cardio pode obter o seu ritmo cardíaco bombeando ainda mais. Correr escadas, saltando macacos e pular no lugar com os joelhos altos são excelentes opções para maior intensidade no seu treino.
Freqüência
Você deve realizar pelo menos 150 minutos por semana de exercício moderado ou 75 minutos de exercício de alta intensidade. Você pode realizar 150 minutos de exercício moderado dividindo seus treinos em cinco dias por semana, 30 minutos por dia. Se você estiver fazendo ginástica calistênica duas vezes ao dia, faça dois exercícios de 15 minutos. Se você estiver com pouco tempo e puder administrar 75 minutos por semana, aumente a intensidade dos seus exercícios calistênicos. Realize treinos com duração mínima de 25 três vezes por semana. Você pode interromper os exercícios calistênicos duas vezes por dia nos dias em que se exercita com uma sessão matinal de 15 minutos e uma sessão noturna de 10 minutos.
