Fortalecer a barriga pode ajudar muito na dor lombar.
Fortalecer os músculos da barriga pode ser muito útil para ajudar a aliviar a dor lombar. Longos dias no escritório podem ser mais do que apenas drenar; tudo o que sentado e trabalho de computador pode fazer sua parte inferior das costas dolorida e seus músculos da barriga fracos. Qual é a melhor maneira de combater o tédio e o colapso corporal de ficar sentado o dia todo? Exercício, claro!
Jogadores Suportados
Músculos na barriga suportam sua região lombar em grande estilo. Como parte de seus músculos do núcleo, ou principais músculos de apoio para atividades diárias, como caminhar ou até mesmo apenas manter-se ereto, os músculos da barriga têm um grande trabalho a fazer. Se eles são muito fracos, então a parte inferior das costas compensa, tornando-o ainda mais dolorido e agravando o problema. O resultado é que manter a barriga forte vai tirar um pouco da carga da região lombar. A maioria dos exercícios abdominais também irá esticar e mover a coluna, o que ajuda os músculos tensos na região lombar para facilitar e curar.
Toners suaves de barriga
Como acontece com qualquer rotina de exercícios, há uma diferença entre obter bons resultados e ir longe demais. Monitorar seu corpo é importante para evitar que ele seja mais ferido. Se você está apenas começando seus exercícios abdominais com dor lombar, a inclinação pélvica é uma boa opção. Para fazê-las, deite-se de costas, joelhos dobrados e pés no chão. Esta é uma posição neutra para a coluna. Contraia os músculos do estômago, desenhe o umbigo na direção da coluna e incline a pélvis. Mantenha a contração por pelo menos cinco segundos e faça cinco repetições 10.
Toners mais duros da barriga
Aumentar sua rotina de tonificação da barriga é tão simples quanto adicionar a clássica crise abdominal. Para fazer isso, deite-se de costas com os pés no chão e as pernas flexionadas. Role a parte superior do corpo para cima em direção aos joelhos, com o objetivo de levantar as omoplatas do chão, mantendo a cabeça e o pescoço alinhados, depois role para baixo. Tesoura de perna trabalha a barriga inferior. Isso é feito deitando-se de costas, levantando as duas pernas no ar, abrindo-as e cruzando-as para frente e para trás. Dobrar os joelhos reduzirá a tensão nas costas baixas.
Cuidado
Se você tiver uma lesão lombar ou intensa dor lombar, não deixe de procurar o conselho de um profissional de saúde sobre quando e como exercitar os músculos centrais. Para dores leves, a MayoClinic.com recomenda o tratamento em casa por alguns dias, o que inclui alongamentos leves e exercícios. Se a sua dor nas costas se tornar muito difícil de lidar, pode ser necessário entrar em contato com um profissional de saúde antes de começar a tonificar a barriga. Ela pode ter algumas boas ideias de como você pode começar sua jornada para ser livre de dores e forte.
