Downward enfrentando Dog pose pode aliviar o desconforto de sentado o dia todo.
Sentar-se o dia todo é necessário para muitas pessoas, graças aos dias de deslocamento e de estar sentado em uma mesa. Mas a sessão excessiva pode encurtar e apertar os isquiotibiais e os flexores do quadril, criando um desalinhamento na pélvis e na dor lombar. Uma rotina regular de alongamento pode ajudar a neutralizar alguns desses efeitos negativos, ao mesmo tempo em que proporciona um relaxamento muito necessário após um longo dia de trabalho.
Pose de cão virada para baixo
A postura do cachorro de frente para baixo alonga os isquiotibiais e alivia a tensão da coluna, ao mesmo tempo em que fortalece os músculos dos braços e do núcleo. Comece de quatro, com os pulsos abaixo dos ombros e os dedos dos pés dobrados. Levante os músculos abdominais e endireite o braço, colocando os calcanhares no chão. Mantenha os dedos pressionados no chão para tirar a pressão dos pulsos. Dobre os joelhos primeiro e concentre-se no alongamento da coluna. Endireite as pernas ao se aclimatar ao alongamento. Mantenha pelo menos cinco respirações.
Spinal Flex nos calcanhares
Este exercício simples alonga a coluna e abre o peito. Sente-se nos calcanhares com as mãos apoiadas nas coxas. Concentre-se em sua respiração e inspire enquanto arqueia a coluna para a frente, mantendo a cabeça e os ombros relaxados. Expire e mova sua espinha para trás. Repita, respirando profundamente por vários minutos. Também pode sentir-se bem depois de encolher os ombros para cima e para baixo várias vezes para remover ainda mais a tensão dos ombros e da parte superior do corpo.
Pose de herói reclinado
Pose de herói reclinado alivia as pernas doloridas e doloridas, alongando-se profundamente nos flexores do quadril, assim como nas coxas, joelhos e tornozelos. Comece sentando em seus calcanhares. Afaste os pés de você, de modo que os tornozelos fiquem pressionados contra os quadris externos. Alongar a coluna para cima e use as mãos para empurrar suavemente o cóccix para ajudá-lo a se dobrar. Incline-se para trás de modo que você se deite longitudinalmente sobre um travesseiro, ou se você for flexível o bastante, no chão. Mantenha por 30 segundos a um minuto.
Feliz bebê posar
Happy Baby é uma postura calmante que alonga os isquiotibiais e os quadris, assim como a virilha e a espinha interior. Deite-se de costas e abraçar os joelhos em direção ao seu coração. Coloque os braços entre as pernas e segure os dedos dos pés ou tornozelos. Guie suas pernas abertas, mantendo-as flexionadas, de modo que seus joelhos atinjam as axilas. Mantenha seu pescoço e ombros relaxados. Você pode ficar parado ou balançar suavemente de um lado para o outro para massagear a parte inferior das costas. Mantenha por 30 segundos a um minuto.
