Aqueles saltos altos mostram suas panturrilhas mas vêm com um preço.
Se você colocar exercícios de alongamento em segundo plano em favor do treinamento de força ou cardio, você aumenta o risco de lesões. Alongamento regular, de acordo com Mayoclinic.com, aumenta a flexibilidade muscular e reduz o risco de lesão durante esportes ou outras atividades. Saltos altos, exercícios intensos e corrida podem causar músculos tensos da panturrilha. Os músculos da panturrilha apertados podem fazer com que você ande incorretamente, jogando a coluna fora de alinhamento ou causando problemas nos pés, como dor no tornozelo ou fasceíte plantar.
Estiramento da panturrilha superior
Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e com as mãos nos quadris. Dê um passo à frente com o pé esquerdo.
Dobre o joelho esquerdo, mantendo a perna direita esticada e o calcanhar apoiado no chão. Não dobre na cintura. Continue a dobrar o joelho esquerdo e desça até sentir o alongamento no músculo da panturrilha direita. Não permita que o seu joelho esquerdo ultrapasse os dedos esquerdos. Mantenha o trecho para 10 para 15 segundos.
Retorne à posição inicial. Repita com a perna direita para frente. Realize duas a quatro repetições.
Caminhada Lunge em Calf Raise
Fique em pé com os pés juntos e as mãos nos quadris para se equilibrar. Dê um passo à frente com o pé esquerdo, dobre o joelho esquerdo e aproxime o joelho direito do chão. Seu joelho esquerdo deve estar em um ângulo de ângulo 90 em uma posição básica de estocada.
Levante o calcanhar esquerdo e levante a perna direita para se unir à esquerda. Enquanto leva a perna direita para a frente, dobre os joelhos com um 90 para que a canela fique paralela ao chão. Empurre os dedos dos pés da perna esquerda para um aumento de panturrilha e faça uma pausa nesse alongamento por alguns segundos.
Dê um passo para fora do calcanhar com a perna direita e continue na posição de estocada. Repita os passos. Esta é uma repetição. Repita para oito repetições 12.
dicas
- Exercícios de alongamento devem criar tensão muscular. Você não deve sentir dor. Se você sentir dor, pare o exercício imediatamente.
- A MayoClinic.com recomenda a realização de exercícios de alongamento pelo menos duas a três vezes por semana para manter a flexibilidade.
Aviso
- Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de alongamento.
