Use o escalador de escadas para queimar calorias e tonificar os músculos.
Escalada de escadas é uma excelente maneira de queimar calorias, levantar sua bundinha e se preparar para a saia curta que você está vestindo. Antes de jogar a toalha devido aos músculos doloridos das pernas, é importante saber se a dor que você está sentindo é normal ou requer atenção de um médico. Você pode queimar aproximadamente 500 calorias por hora com subida de escada para uma perda de cerca de 1 libra por semana, quando você usa o alpinista da escada diariamente.
Considerações sobre escalada de escadas
Tire um tempo para ver o médico antes de começar uma nova rotina de subir escadas. Antes de pisar no escalador, aqueça seu corpo. Uma caminhada de cinco a 10 minutos ou uma quantidade igual de tempo em marcha ou corrida no local ajuda a preparar os músculos das pernas para uma atividade mais vigorosa. Depois de entrar no escalador da escada, comece devagar e aumente o ritmo a cada cinco minutos. Depois de 20, os minutos no escalador de escadas retornam ao seu ritmo inicial e aumentam sua velocidade novamente. Desacelerar nos últimos 10 minutos para que você esteja se movendo em um ritmo mais relaxado do que o seu ritmo inicial - para que sua respiração e ritmo cardíaco possam voltar ao normal.
Dor Muscular de Início Atrasado
É normal sentir alguma dor muscular e rigidez dentro do primeiro 24 para 48 horas depois de usar o escalador de escadas, especialmente se você não tiver exercitado ou usado um escalador de escada em um tempo. Esse tipo de dor muscular - conhecida como dor no início tardio dos músculos (DOMS) - é sentida predominantemente nos músculos usados durante a subida de escadas, como seus glúteos, quadríceps e panturrilhas. À medida que seus músculos se tornam mais familiarizados com a subida de escadas, é menos provável que você desenvolva DOMS. Dentro de 96 horas, seus músculos doloridos vão se sentir melhor, mas você pode continuar a atividade cardiovascular moderada, mesmo quando suas pernas estão se sentindo rígidas.
Dor muscular
Dor muscular do DOMS geralmente afeta seus músculos bilateralmente, o que significa que se você trabalhou em ambos os quadríceps, ambos os quadríceps se sentirão doloridos. Você sabe que tem problemas, por exemplo, se apenas um quadril é dolorido e a dor é aguda. Esse tipo de dor muscular pode indicar um músculo tenso ou alguma outra lesão na perna. Quando você sentir esse tipo de dor ou dor, é hora de ver seu médico antes de continuar com sua rotina de escalada de escada.
Lidando com os músculos doloridos da perna
DOMS pode ser um inconveniente, mas não precisa ser uma desculpa para deixar o alpinista para sempre. Gelo seus músculos da perna dolorida três vezes por dia para 15 para 20 minutos para os primeiros dois dias. Tire um dia de folga do exercício, se você acha que precisa, mas pode ser tão benéfico para se envolver em atividades cardiovasculares moderadas, como uma caminhada de lazer. Faça alongamentos leves, como alongamentos quadrangulares, lunges e bezerros, para soltar os músculos. Mantenha cada trecho de 10 para 20 segundos sem saltar.
