Adicione atividades aeróbicas à sua semana para ajudar a perder peso.
Perder peso é um jogo de números. Você precisa queimar mais calorias do que ingerir, independentemente do seu nível de atividade. Você pode perder peso mais rapidamente realizando algum tipo de exercício aeróbico por longos períodos de tempo, três ou quatro vezes por semana. O National Weight Control Registry apregoa correr e correr como formas eficazes de perder peso, mas quanto mais você trabalha, mais peso perde.
Corrida de Alta Intensidade
Sprinting, ou corrida de alta intensidade, aumentará a sua frequência cardíaca, aumentará o seu metabolismo e ajudará a queimar mais calorias ao longo do dia, não apenas enquanto estiver trabalhando. Sprinting também pode ajudá-lo a construir músculos das costas e das pernas e tonificar diferentes áreas do seu corpo, como a sua bunda. As melhores práticas de sprint incluem ir all-out por um ou dois minutos, ou pelo maior tempo possível, e depois descansar pelo mesmo período de tempo. Repita este ciclo quantas vezes você puder, dando ao seu coração nenhuma chance de mergulhar abaixo da sua taxa elevada. Uma vez que você tenha algumas semanas ou meses correndo, você notará que você come com mais frequência do que costumava, considerando quantas calorias você queima enquanto corre, mas que seu corpo usa essas calorias de maneira mais eficaz para dar suporte ao seu treino. .
Mais lento e mais firme
A diferença entre correr e correr é que você corre a um ritmo constante por períodos mais longos de tempo durante a corrida, o que mantém sua taxa alta, mas nivelada. Você pode estabilizar, se tudo o que fizer for feito e fazer o mesmo tipo de coisa da mesma maneira pode se tornar entediante. Estudos acham que você vai queimar o mesmo número de calorias se você correr para dentro ou para fora, então talvez correr às vezes fora e às vezes dentro de uma esteira. Vá no seu próprio ritmo e cumpra um cronograma. À medida que você perder peso, poderá correr mais rápido e por períodos de tempo mais longos. A tartaruga bateu na lebre e você pode bater a protuberância, se você trabalhar o suficiente.
Treinamento intervalado
Você também pode combinar o sprint e correr em um período de treino. Chamado de treinamento intervalado, alternado entre períodos de corrida e períodos de sprint, descansando quando você precisar. Você pedirá mais do seu corpo pedindo freqüentemente para ir mais rápido e mais devagar. O treinamento intervalado também pode ajudá-lo a correr ou correr por períodos mais longos durante um treino quando você faz um tipo de atividade. Você pode considerar o treinamento intervalado depois de ter atingido sua meta de perda de peso ou quando se sentir pronto para mudar sua rotina.
Tenha em mente
Com segurança, perder peso e mantê-lo fora leva mais do que correr ou correr três vezes por semana. Faça escolhas alimentares saudáveis, atenha-se à sua rotina, mantenha um cronograma e continue desafiando a si mesmo. Lembre-se de que você não ganhou peso em um dia e não vai perdê-lo em um dia. Motive-se com metas de distância diárias ou semanais, peça a um amigo para correr ou correr com você e varie onde e quando correr.
