A elíptica oferece um treino diversificado e de baixo impacto.
Aparelhos e esteiras elípticas são os equipamentos de ginástica caseiros mais populares, de acordo com para uma pesquisa de 2011 "Consumer Reports". O motivo é claro - o aparelho elíptico fornece um treino de baixo impacto e pode ser usado para simular caminhada, corrida ou pisar. Maximize o tempo que você gasta no elíptico, encontrando o equilíbrio certo entre inclinação e resistência para que você possa aumentar sua resistência e queimar calorias mais rapidamente.
Resistência
O aumento da resistência nos resultados elípticos aumenta o consumo de oxigênio, a freqüência cardíaca e o esforço , como citado em um estudo de 2006 publicado em "Research Quarterly for Exercise and Sport". Aumentar sua resistência fornecerá um treino mais difícil, fazendo com que você queime mais calorias e fortaleça a força cardiovascular. Exercícios de alta resistência também podem ser mais difíceis, por isso certifique-se de que a resistência não seja tão alta que você tenha dificuldade de treinar por mais de alguns minutos - até mesmo um treino cardiovascular de alta intensidade deve durar pelo menos 15 a 20 minutos. benefícios para a saúde
Inclinação
Algumas máquinas elípticas permitem ajustar a inclinação da máquina para que você possa obter um treino mais intenso sem aumentar sua velocidade ou resistência. Aumentar a inclinação permitirá que você queime calorias mais rápido do que se você andasse no mesmo ritmo com uma inclinação mais baixa. Andar no elíptico a uma velocidade de 3 mph com uma inclinação de 12 por cento foi mostrado para aumentar a taxa de coração pela mesma quantidade como correr no elíptico a 6 mph sem inclinação, de acordo com um estudo FreeMotion Fitness publicado em 2008.
Treino de intervalo
Não basta colocar a máquina em uma alta resistência ou inclinação e deixá-la lá - tente variar as configurações para o treinamento intervalado. Depois de completar o aquecimento, use a máquina por cerca de 30 segundos com uma resistência ou inclinação muito alta e faça exercícios com 100% de esforço. Em seguida, deixe a máquina cair em uma resistência ou inclinação menor, funcionando a cerca de 60% de esforço, por um ou dois minutos. Para sua segunda explosão de treinamento intervalado, tente aumentar o treinamento de alta intensidade para um ou dois minutos, seguido por dois ou três minutos em intensidade menor. Apontar entre três e cinco ciclos de treinamento intervalado, dependendo do seu nível de condicionamento físico, para ajudá-lo a queimar mais calorias e aumentar sua capacidade aeróbica.
Considerações
Comece seu treino com alguns minutos com baixa resistência e inclinação para Solte seus músculos. Certifique-se de alongar antes e depois de usar o elíptico e beber muita água antes, durante e após o treino. Usar o elíptico em uma alta resistência ou inclinação pode não ser o ideal para você se tiver certas condições de saúde. Fale com o seu médico antes de modificar a sua rotina de exercícios, especialmente se estiver grávida, tiver problemas nas costas ou nas articulações ou tiver um problema cardíaco.
