Imite um pullup com uma banda de resistência.
Se você tem uma relação de amor / ódio com pullups, você não está sozinho. Você odeia pullups porque você tem que levantar todo o seu peso corporal apenas com os braços e as costas, e isso não é fácil. Você ama pullups porque o desafio para o seu braço e músculos das costas faz com que eles fiquem lindos. Uma banda de resistência oferece um exercício um pouco mais fácil, que trabalha os mesmos músculos e aumenta sua força.
Bandas de Resistência
Faixas de resistência ao exercício estão disponíveis em diferentes tipos, comprimentos e forças. As faixas são planas, geralmente sem alças. Um tubo de exercício é redondo com alças nas duas extremidades. Alguns tubos estão conectados no meio para fornecer o dobro da resistência e outros não. As bandas estão disponíveis em diferentes níveis de resistência, como leve, médio, pesado e extra pesado. Você geralmente pode comprar um pacote de três bandas que contém diferentes níveis de resistência. Algumas bandas estão disponíveis em rolos que você corta no comprimento desejado. Depois de decidir o tipo, o comprimento e a resistência que preferir, não deixe de ter alergia ao látex. As bandas são feitas de borracha natural, mas bandas livres de látex estão disponíveis, se necessário.
Não ancorado
A menos que você seja muito forte, você faz um pullup com as duas mãos na barra. Você executa um pull-down com uma banda de resistência da mesma maneira; com ambas as mãos. A banda imita a posição da barra, exceto que ela não está ancorada. Segure a faixa perto do meio, com as pontas penduradas. Endireite os braços e encoste as palmas das mãos para a frente. Expire, dobre os cotovelos e abaixe os braços para os lados, enquanto separa as mãos e puxa a barra. Pare quando a banda estiver perto ou tocar seu peito. Inspire, endireite os braços e retorne lentamente à posição inicial.
Ancorado
Para a variedade de exercícios e um aumento na resistência à medida que sua força melhora, você também pode realizar o pull-down com o meio da faixa ancorado em um ponto alto. Por exemplo, descanse o meio da faixa contra o topo de uma porta ou sobre uma viga do porão. Segure-se no final da banda em cada mão com os braços estendidos acima e as palmas voltadas para a frente. Expire, dobre os cotovelos e separe as mãos ao puxar a faixa. Aponte seus cotovelos em direção a seus quadris enquanto você puxa. Inspire, endireite os braços e, com o controle, retorne à posição inicial. Não deixe a banda recuar e levantar os braços.
Braço único
Outra variedade para o pullup é usar um braço em vez de dois. Duplique este exercício com sua faixa de resistência, mas assegure-se de que esteja treinando igualmente os dois lados de suas costas. Este é um exercício não ancorado, então você não está limitado a um local específico. Segure a faixa com as duas mãos posicionadas à distância dos ombros. Endireite os braços acima da cabeça. Expire, dobre o cotovelo direito e abaixe o braço direito até que sua mão esteja perto do seu ombro. Inspire e retorne lentamente à posição inicial. Repita com a mão esquerda.
