Um copo de leite com chocolate é ideal depois de diferentes tipos de treinamento de força.
É comum sentir sede excessiva após o exercício, mesmo que você tenha bebido sua garrafa de água durante todo o treino. Antes de pegar a primeira bebida que você pode encontrar ao sair da academia, certifique-se de que ela ajudará na recuperação pós-exercício. Dependendo do tipo de treino que você acabou de suportar, a bebida de recuperação deve incluir uma ou mais proteínas, carboidratos, antioxidantes e eletrólitos.
Leite com chocolate
Embora você possa vê-lo como um lanche rico e açucarado, o leite com chocolate tem benefícios se você o consumir depois de um treino, de acordo com um estudo da Universidade do Texas em Austin. A bebida é rica em proteínas, e quando combinada com um carboidrato como o açúcar, a proteína se torna mais fácil para o seu corpo digerir. Atenha-se à variedade de leite com baixo teor de gordura e beba um copo ou uma embalagem pequena assim que terminar um treino, como levantamento de peso.
Bebidas esportivas
As linhas laterais dos esportes profissionais estão cheias de coolers de bebidas esportivas e com boas razões. Durante um treino em que você suou muito, seu corpo corre o risco de desidratação, e bebidas esportivas são uma maneira eficaz de recuperar parte do fluido, relata "Men's Health". Essas bebidas também são cheias de eletrólitos e carboidratos, que seu corpo deseja depois de atividades como corrida, ciclismo e muitos esportes.
Suco de frutas
"Men's Health" e "The Dr. Oz Show" relatam que muitos sucos de frutas, incluindo cereja, romã e açaí, são ricos em antioxidantes que seu corpo anseia por longos períodos, como correr uma maratona. O consumo de antioxidantes está intimamente ligado à redução da inflamação em seu corpo. Depois de uma maratona, seus músculos ficarão extremamente doloridos e inflamados. Beba um copo de suco rico em antioxidantes, como cereja, imediatamente após o treino.
Bebidas Proteicas
Consumir uma refeição rica em proteínas após o treino de força fortalece os músculos, mas nem sempre é conveniente sentar-se em um prato de frango ou peixe logo depois de sair da academia. Bebidas ricas em proteínas, que vêm em pó para misturar com água e em garrafas prontas para consumir, dão ao seu corpo a proteína que ele precisa e também contêm potássio, sódio e várias vitaminas e minerais importantes para a recuperação, segundo Breaking Muscle e Bodybuilding.com .
