Fazer algumas mudanças pode levar a uma perda de peso bem sucedida.
Tentativas fracassadas de perder peso podem ser frustrantes, especialmente quando você normalmente come uma dieta saudável e balanceada. No entanto, não desista de si mesmo. Continue tentando. Todos merecem saúde e bem-estar, incluindo você. Algumas mudanças simples podem transformar suas metas de perda de peso em um sucesso, e as recompensas valerão a jornada.
O controle da parcela
Comer alimentos saudáveis ainda pode levar ao ganho de peso se você estiver comendo grandes quantidades deles. O mesmo vale para alimentos saudáveis que são calóricos densos, como hummus e abacate. Às vezes, comer demais pode ser fácil quando você está acostumado com tamanhos maiores ou mesmo usando pratos e tigelas maiores. Eduque-se sobre as porções adequadas dos alimentos que você come. Para a próxima semana, distribua seus alimentos com utensílios de medição. Você provavelmente ficará surpreso com o quanto você realmente consome versus quanto você acha que consome. Essa percepção pode ajudá-lo a diminuir a quantidade ingerida, diminuindo assim seu consumo calórico, o que levará à perda de peso.
Hora do lanche
Para os lanches lá fora, os lanches geralmente resultam em ganho de peso se você não controlar o que e quanto você come. Às vezes, o que você considera um "lanche" pode, na verdade, ser o equivalente calórico de uma refeição. Os lanches devem ser 100 para 200 calorias, dependendo do seu peso atual. Tente usar um contador de calorias para ajudá-lo a rastrear os lanches que você consome. Você pode perceber que seus lanches estão atrapalhando sua perda de peso e podem não valer a pena comê-los.
Bebidas
As bebidas podem ser complicadas e fornecer calorias escondidas. Bebidas "naturais" não se traduzem em bebidas saudáveis ou de baixa caloria. A água deve ser a sua bebida favorita, mas quando se almeja algo um pouco diferente, experimente o chá aromatizado sem açúcar, as águas com sabor, a água com gás de baixa caloria ou o leite com baixo teor de gordura. Além disso, experimente adicionar frutas frescas a uma jarra de água e deixe-a descansar durante a noite. Na manhã seguinte, a água anteriormente branda terá gosto de uma festa em sua boca. Bebidas servem para hidratar seu corpo e não são destinadas a adicionar calorias desnecessárias. Portanto, pense antes de beber.
Atividade física
Mova-se, mova-se, mova-se e continue andando. Nunca subestime os efeitos da atividade física em seu peso e saúde em geral. Considere isso - quantas vezes você se arrepende de se exercitar? Presumivelmente, raramente. Exercício ajuda você a perder peso e aumenta o seu metabolismo, construindo sua massa muscular. Sem atividade física regular, perda de peso e manutenção é provavelmente um tiro longo. A recomendação de atividade física é de 150 minutos a cada semana em intensidade moderada. Tente andar com alguns amigos da vizinhança ou jogar frisbee com um cachorro no parque. Você notará uma diferença em seu corpo quando você faz da atividade física uma prioridade.
Medicamentos
Certos medicamentos, como os corticosteróides, podem levar ao ganho de peso. Leia os rótulos de sua medicação para determinar se o ganho de peso pode ser um efeito colateral. Em caso afirmativo, consulte seu médico e expresse suas preocupações com o peso. Uma medicação diferente pode ser medicamente viável.
