O yoga yin abre os quadris, facilitando a meditação.
Yin yoga celebra o conceito taoísta de qualidades legais, tranquilas e abertas; é o outro lado do yang ativo, vigoroso e produtor de calor. Yin é uma interpretação contemporânea do yoga clássico que se move em um ritmo lento e incentiva você a se concentrar meditativamente em relaxar seus músculos. Manter poses por até cinco minutos trabalha no tecido conjuntivo ao redor das articulações, aliviando a rigidez e restaurando toda a amplitude de movimento dos ligamentos, tendões e músculos negligenciados, como os flexores do quadril.
Desacelerar
Yin yoga concentra-se em poses sentado e deitado. Você as segura por até cinco minutos, relaxando suavemente em cada pose. Muitas das poses têm como alvo os quadris, a pelve e a parte inferior das costas, áreas que tendem à rigidez e que perdem a elasticidade à medida que você envelhece. A yoga yin aliviará essa tensão, embora o trabalho do corpo dessa forma exija um ajuste mental que possa ser mais desafiador do que as poses. Você diminui a velocidade. Você vira Cobra fortemente arqueada, estendida e esticada em posição de Seal, com pernas relaxadas, mãos viradas, amolecimento dos tecidos da coluna vertebral e muito menos vigor e flash. Os nomes das poses são em inglês, não em sânscrito, para refletir sua forma mais yin. Baddha Konasana - Bound Angle - torna-se yin pose de borboleta, e Supta Virasana - herói reclinado - desenrola em pose de yin sela.
Tecido Conjuntivo de Condicionamento
Yin, em vez de yang, como um estilo de yoga, é mais do que uma reação à natureza de alta intensidade e às vezes competitiva das aulas de ioga modernas. O conceito yin mescla a antiga tradição daoísta chinesa, Qigong e Hatha yoga, para enfatizar a consciência do corpo e suas sensações e liberar a tensão muscular. Isso permite um estresse lento e constante no tecido conjuntivo ao redor das articulações, resultando em ligamentos mais longos e mais fortes e articulações mais fortes e flexíveis. A influência taoísta transforma a prática em um equilíbrio dos campos de energia do corpo, chamados meridianos em acupuntura e nadis na ioga tradicional. Desbloquear o fluxo de energia do qi ou prana ao longo desses meridianos estimula a boa saúde vibrante, o movimento mais fluido e a calma interior. Alongue e fortaleça o tecido conjuntivo, solte os músculos tensos e aprenda a sentar-se com quietude para ter mais graça, menos estresse e maior facilidade na realização das atividades diárias.
Poses de Yoga Yin
Poses em uma sequência de yoga yin parecem, mas são diferentes dos movimentos típicos de Hatha yoga porque você os mantém sem tensão muscular. Comece segurando uma pose por um minuto e gradualmente trabalhe até quatro ou cinco minutos. Inclua Butterfly, uma flexão relaxada que solta os músculos tensos da virilha e os flexores do quadril e alonga a parte inferior das costas. Sela pose é uma curva traseira suportada que protege sua parte inferior da coluna e dos joelhos, uma vez que alonga seus quadris. Twist reclinado estica e gira uma espinha tensa. Dragonfly, uma curva para a frente apoiada com as pernas estendidas, abre os quadris e músculos da virilha e alonga os tendões e parte inferior das costas. Savasana é a clássica postura do Cadáver, com um total de cinco minutos a 10 enquanto você se deita de costas, se concentre em acalmar sua mente e liberar qualquer tensão restante.
Considerações
Proteja-se de lesões, trabalhando com um instrutor certificado para dominar poses de yoga yin. Você precisa relaxar os músculos completamente para o nível correto de estresse ao redor das articulações - tanto para perceber o benefício da prática como para evitar ferir o tecido conjuntivo. Você fará poses com as quais você pode estar familiarizado, de maneiras desconhecidas que mudam a aparência da pose, facilitando ao invés de contrair os músculos. E é importante flexionar e estender gentilmente e com conhecimento - não há proezas de contorção ou empurrar a dor do passado para a tensão. Use yoga yin para aprofundar sua consciência, para se tornar mais aberto e flexível, e para equilibrar uma abordagem mais yang, como Vinyasa ou Power Yoga.
