As pernas com inclinação inclinada esculpem os músculos da parte inferior do corpo.
Fortalecer os músculos da parte inferior do corpo pode ajudá-lo a combater coxas irregulares e um traseiro plano. Também beneficia a sua saúde muscular geral e aumenta o seu metabolismo para uma queima de calorias mais rápida. Antes de tentar este exercício, obtenha a aprovação do seu médico e considere como fazer com segurança e eficácia uma prensa de perna inclinada.
Aquecer
Os aquecimentos aumentam sua respiração e ritmo cardíaco para preparar o corpo para a atividade. Eles também ajudam a fazer a transição dos músculos frios do repouso para o exercício. Concentre-se nos movimentos que envolvem a parte inferior do corpo e trabalhe durante pelo menos cinco minutos até 10 antes de fazer um leg press inclinado. Exemplos incluem saltos, agachamentos e saltos.
Incline Leg Press Form
Sente-se na cadeira e coloque os pés na largura dos ombros na placa dos pés. Endireite as pernas para engatar a máquina e depois liberte a segurança. A segurança deve estar localizada perto do assento; isso permite abaixar e levantar o peso. Lentamente, dobre os joelhos e controle o peso para baixo em direção ao seu corpo. Pare quando suas pernas estiverem quase tocando seu peito e lentamente pressione o peso para longe de seu corpo até que suas pernas fiquem retas novamente. Repita até atingir a fadiga muscular.
Fadiga muscular
Em vez de pensar em termos do número certo de repetições a realizar, você deve trabalhar até atingir a fadiga muscular. Deve parecer que o exercício é quase impossível, mas você ainda pode fazer uma repetição completa na forma adequada. Comece com uma leve quantidade de peso e tente a perna inclinada. Se você não atingir a fadiga muscular em 90 segundos, adicione 5 a 10 de peso e tente novamente. Continue até que você seja capaz de cansar seu corpo inferior em menos de 90 segundos.
Aviso
Peça a um amigo para localizá-lo quando você realizar essa atividade para maior segurança. Se você se cansar demais, ela pode ajudar a remover o peso ou trancar a máquina para você. Preste atenção ao seu corpo quando você está tentando encontrar o limiar de fadiga muscular; Pare quando o exercício parecer impossível, não quando estiver lutando para endireitar as pernas. Se você esperar até que seus músculos não consigam completar uma repetição, o peso poderá cair em suas pernas muito rapidamente e causar uma lesão séria. Este exercício coloca muita pressão sobre as articulações do quadril, joelho e tornozelo e não é recomendado se você tiver problemas nas articulações.
