Um instrutor de fitness pode ajudá-lo a decidir se treinar um ou mais músculos de cada vez é ideal para você.
Embora o mito do "atleta idiota" persista, a verdade é que o treinamento com pesos envolve muitas decisões complicadas e muito planejamento sensato. Uma consideração que você terá que resolver é se você deseja realizar vários exercícios musculares ou exercícios musculares isolados. Embora a diferença entre exercícios que se concentram em um ou vários músculos possa parecer pequena, a distinção pode afetar significativamente seus resultados. Escolha um ou outro, dependendo dos seus objetivos, ou escolha ambos - cada um deles tem vantagens, por isso também é uma opção de treino válida.
Múltiplos Exercícios Musculares
Vários exercícios musculares, também conhecidos como exercícios compostos, são aqueles em que o movimento requer pelo menos dois músculos para trabalhar juntos. Tais exercícios também podem ser denominados exercícios multi-articulares, pois eles tendem a envolver movimentos em múltiplas articulações. Por exemplo, o agachamento envolve movimento nas articulações do quadril e joelho, com um número de músculos atuando sobre cada articulação para conduzir o movimento. Outros exemplos de múltiplos exercícios musculares incluem o supino, o levantamento terra, o salto agachamento e o pulldown lat. Nenhum desses movimentos pode ser completado com sucesso com apenas um grupo muscular ativo.
Exercícios Musculares Isolados
Exercícios musculares isolados são às vezes referidos simplesmente como exercícios de isolamento ou exercícios uniarticulares. Estes exercícios visam isolar um músculo que fornece toda a força necessária para realizar o movimento. Como os músculos tendem a não cruzar várias articulações, os exercícios de isolamento normalmente envolvem apenas movimentos em uma articulação. Uma ótima maneira de saber se você está fazendo um exercício de isolamento é verificar quantas articulações estão se movendo. Se o número for maior que um, seu formulário provavelmente precisará de ajuste. Por exemplo, a rosca bíceps depende do bíceps para promover o movimento apenas na articulação do cotovelo - não no ombro ou no pulso. Outros exemplos de exercícios de isolamento incluem o contragolpe de tríceps, elevação de panturrilha, cachos de perna e extensões de perna.
Benefícios de vários exercícios musculares
Vários exercícios musculares tendem a ser intensos - o agachamento definitivamente não é para preguiçosos! - mas os resultados fazem o esforço valer a pena. Estes exercícios podem tornar seus exercícios mais eficientes e permitem que você trabalhe mais músculos em menos tempo. Além disso, o estresse de múltiplos exercícios musculares promove o aumento da liberação do hormônio do crescimento, um hormônio do fortalecimento muscular. Se você pratica esportes, provavelmente notou que a maioria dos movimentos envolve a coordenação de múltiplos músculos, então alguns desses exercícios também podem ajudá-lo a melhorar seu desempenho esportivo. E quando se trata de perder peso, vários exercícios musculares são ideais porque eles queimam calorias mais rapidamente do que exercícios de isolamento.
Benefícios dos Exercícios Musculares Isolados
O fato de que vários exercícios musculares são valiosos não torna inúteis os exercícios musculares isolados. Na verdade, os exercícios de isolamento podem ajudá-lo a se concentrar nos músculos que você sente que estão ficando para trás sem cansar os músculos que você sente que estão se desenvolvendo bem. Além disso, os exercícios de isolamento podem ser eficazes para reabilitar músculos que estavam anteriormente imóveis devido a lesão ou cirurgia. Se você quiser maximizar a massa muscular e, portanto, não quer queimar muitas calorias, exercícios de isolamento podem ser preferíveis a vários exercícios musculares.
