Smoothies Whole Food fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes.
Todo mundo diz: "Não beba suas calorias". Mas o que eles sabem? Claro, sentar-se para uma refeição é bom se você tiver tempo. Muitas mulheres não têm esse luxo, então as bebidas protéicas fornecem o combustível certo para se exercitar e começar a trabalhar em pouco tempo. Além disso, a proteína ajuda a manter seu apetite em cheque, por isso é menos provável que você apague seu exercício com mais opções na próxima refeição. Quer você compre bebidas protéicas preparadas ou faça você mesmo, evite os açúcares refinados ou artificiais, que fazem com que você ganhe peso.
Percepção especializada
A personal trainer e figura concorrente certificada Joanne Giannini encoraja seus clientes a consumirem cerca de 1 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente. Ela diz que a proteína deve ser consumida em cada refeição e lanche e se espalhar ao longo do dia, porque o corpo tem mais dificuldade em processar proteínas. Isso garante um suprimento constante para os músculos. As bebidas com proteínas tornam esses objetivos mais viáveis, porque, vamos encarar, ninguém quer comer peito de frango ou ovos cozidos o dia todo.
Pós da proteína
As melhores bebidas de proteína combinam uma variedade de fontes vegetais e animais, tais como soro de leite, clara de ovo, soja, arroz integral, proteína de ervilha, chlorella e cânhamo. Whey protein é a fonte mais fácil para o seu corpo usar, mas as preocupações com a ingestão excessiva de proteína animal devem moderar seu uso. Além disso, a pesquisa publicada em agosto 2012 no “Journal of Nutrition” indicou que não há benefícios para a modelagem do corpo da suplementação com whey protein.
Bebidas integrais
Os pós de proteína facilitam a preparação, mas uma bebida de proteína feita a partir de alimentos integrais oferece várias vantagens: fibras, vitaminas e minerais adicionais e antioxidantes. Smoothies verdes combinam folhas verdes com frutas cítricas, abacaxi, maçã ou banana para uma deliciosa bebida de proteína - embora a cor pareça um pouco desagradável. Embora eles não contenham tanta proteína como uma bebida feita com um pó, caloria-para-caloria, vegetais verde-escuros mantêm a sua própria. Para outras variedades de alimentos integrais, misture manteiga de amendoim natural, banana e leite desnatado ou frutas congeladas, leite de soja e manteiga de amêndoa.
Happy Hour
Atualmente, a maioria dos treinadores pessoais diz que as bebidas protéicas devem ser consumidas imediatamente após um treino para ajudar seus músculos a se recuperarem. Mas os cientistas têm opiniões mistas. Um artigo publicado por pesquisadores na Holanda em 2011 incentiva a ingestão ou ingestão de 20 gramas de proteína imediatamente após o exercício para aumentar a síntese de proteína muscular. No entanto, outro estudo realizado em 2010 por pesquisadores australianos descobriu que o tempo de proteína consumida em relação ao exercício não teve efeito sobre a composição corporal ou força. Em última análise, tudo o que funciona para você é o melhor momento para baixo sua bebida de proteína.
