Os complexos de halteres são intensos, mas recompensadores para perda de peso.
Não importa em que plano de perda de peso você esteja, você precisará criar um déficit calórico consistente queimando mais calorias do que consome para perder peso. Mas você não precisa ficar com os mesmos planos antigos e chatos de fazê-lo. Uma maneira incomum, porém eficiente, de queimar calorias e promover a perda de peso é usando complexos de halteres. Use-os para ajudar você a perder peso e alcançar outras metas de condicionamento físico.
Complexo de haltere
Embora o termo complexo de haltere soe como um ótimo apelido para uma instalação de treino, ele se refere a um estilo específico de treino. Os complexos de halteres são o equivalente a uma rotina de treinamento em circuito, mas, em vez de passar de uma máquina para outra, você executa uma série de exercícios que envolvem halteres. Como no treinamento em circuito, você não faz intervalos entre os exercícios durante um complexo de haltere. Para garantir que você não faça uma pausa, você não tem permissão para colocar os halteres durante um complexo.
Benefícios para perda de peso
A natureza back-to-back de complexos de halteres com períodos de descanso praticamente inexistentes faz com que esses exercícios tenham uma intensidade muito alta, o que significa que eles queimam muitas calorias. A intensidade e a falta de descanso ajudam a promover a liberação do hormônio do crescimento, que ajuda a quebrar a gordura corporal. Estes exercícios também incentivam a liberação de testosterona, que auxilia na construção muscular. Ter mais massa muscular acelera o seu metabolismo, o que também ajuda na perda de peso. Incluindo complexos de haltere irá ajudá-lo a queimar mais calorias quando você está em repouso também, graças aos benefícios metabólicos da construção muscular.
Melhores programas
Os complexos de halteres fornecem a liberdade de escolher qualquer exercício que você queira, ao contrário de uma rotina de treinamento em circuito, o que limita as máquinas disponíveis. Nem todos os complexos de haltere oferecem os mesmos benefícios, especialmente quando se trata de perda de peso. Os melhores complexos são aqueles que incluem elevadores compostos de alta intensidade, como o deadlift, o agachamento, o pendurar, o deadlift com pernas duras e a prensa suspensa. Estes exercícios trabalham muitos grupos musculares simultaneamente, o que significa que eles queimam mais calorias do que exercícios de isolamento, como o haltere curl.
dicas
Quando se trata de perda de peso significativa, adote uma mentalidade de "vá em frente ou vá para casa" para a seleção de exercícios. Grandes movimentos que trabalham vários grupos musculares são suas melhores apostas para a queima de calorias. Use complexos de haltere para construir músculos, bem como para perder peso. O nível de alta intensidade e a falta de descanso também tornam os halteres complexos uma ferramenta eficaz para o condicionamento cardiovascular, semelhante ao treinamento intervalado de alta intensidade.
