Coma pequenas e freqüentes refeições e lanches.
Se você colocar em alguns quilos indesejados, derramando apenas 5 por cento do seu peso corporal pode melhorar a pressão arterial, colesterol e os níveis de açúcar no sangue, observa o Centers for Disease Control and Prevention. Embora as necessidades de calorias das mulheres com perda de peso sejam altamente individualizadas, as calorias 1,600 por dia são a ingestão máxima de calorias recomendada para incentivar a perda de peso, sugere o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. No entanto, as mulheres que frequentam a academia regularmente podem precisar de calorias adicionais para perder peso com segurança e eficácia.
requerimentos gerais
Muitas mulheres inativas podem ingerir tantas calorias 1,200 diariamente e perder gordura, observa o NHLBI. Mulheres ativas e mulheres que pesam mais do que 165 libras, por outro lado, podem comer até 1,600 calorias diárias e ainda perder peso, informa o NHLBI. Suas necessidades de calorias de perda de peso individualizada exigem tentativa e erro. Se você não está perdendo peso usando um plano de calorias 1,600, tente uma dieta de calorias 1,400 ou 1,200.
Perda de peso segura
Comer o número máximo de calorias permitido para perda de peso ajudará você a descascar libras a um ritmo lento, mas estável e seguro. Deixar cair o 1 para 2 libras por semana é seguro e eficaz para o sucesso a longo prazo, observa o CDC. Alcance esse objetivo reduzindo o consumo por 500 para 1,000 calorias diárias
Efeitos do Exercício
Se você começar a bater na academia de hardcore, talvez não precise reduzir sua ingestão de calorias para perder peso. Aumentar suas despesas com 500 para 1,000 calorias diárias também fará o truque. A Harvard Health Publications observa que as mulheres com 155 para 185 libra queimam 670 a 800 calorias usando um aparelho elíptico por uma hora ou correndo 5 milhas por hora para 60 minutos.
Escolhas alimentares saudáveis
Tanto a proteína quanto a fibra aumentam a saciedade, facilitando a adesão à sua dieta para emagrecer, de acordo com resenhas publicadas na edição 2008 do “American Journal of Clinical Nutrition” e na edição 2011 do “Nutrition Journal.” Escolha uma variedade de proteínas - alimentos ricos, como carnes magras, frutos do mar, claras de ovos, aves sem pele, laticínios com baixo teor de gordura, produtos de soja, seitan, nozes e sementes. Alcance carboidratos complexos ricos em fibras, como grãos integrais, frutas, verduras e legumes.
