Uma máquina elíptica é fácil em suas articulações.
Quarenta libras não é uma meta pequena de perda de peso, mas está longe de ser impossível. Para se livrar desses quilos em excesso, basta ser consistente. Bata na esteira regularmente e observe suas calorias. Se você puder fazer isso, é uma questão de paciência. Com o tempo, a gordura irá derreter à medida que você queima calorias em excesso e fica em forma.
Exercite-se na máquina elíptica por pelo menos 300 minutos por semana em intensidade moderada, durante a qual seu ritmo cardíaco aumenta e você suar, ou 150 minutos por semana, se estiver fazendo exercícios de intensidade vigorosa, que fazem você respirar difícil e rápido. Estas são as recomendações mínimas dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Exceder os requisitos mínimos permitirá que você queime mais calorias e ajude-o a atingir seu objetivo de perder 40 libras mais rapidamente.
Conte quantas calorias você queima ao trabalhar no elíptico todos os dias. Isso irá variar com base no seu peso e quanto tempo o seu trabalho fora. Por exemplo, de acordo com o site CommonHealth do Governo da Virgínia, uma pessoa com uma libra 120 queima 6.5 calorias por minuto no elíptico, enquanto uma pessoa com 160 libra calorias 8.7 por minuto e uma pessoa com 200 libra 10.9 calorias por minuto. Para uma estimativa mais precisa, use o contador de calorias em sua máquina elíptica ou um monitor de frequência cardíaca com um recurso de contagem de calorias.
Crie um déficit diário de 500 para 1,000 calorias com exercício e corte de calorias. Por exemplo, se você pretende criar um déficit de calorias 1,000 e queimar 500 no elíptico, você precisará cortar mais 500 calorias de sua ingestão diária. Isso pode ser feito reduzindo o tamanho das porções, cortando as bebidas açucaradas e removendo alimentos altamente calóricos e com baixo teor de nutrientes, como batatas fritas e doces da sua dieta. Com um déficit de 500-caloria-a-dia, você pode esperar perder 40 em semanas 40; um déficit calórico 1,000 levará metade do tempo.
Itens que você precisará
- Máquina elíptica
- Monitor de frequência cardíaca (opcional)
Advertências
- Sempre consulte um médico antes de iniciar um plano de exercícios ou dieta. Seu médico pode dizer se suas metas de perda de peso são saudáveis e se seu plano é ideal para você.
- Nunca reduza suas calorias abaixo de 1,200 por dia como mulher, a menos que faça parte de uma dieta supervisionada por médicos. Para os homens, o mínimo diário é de calorias 1,800.
