A posição Cobra é usada no yoga Kundalini.
Muitas mulheres queimam a vela em ambas as extremidades em sua busca pelo sucesso na carreira. Muitas vezes isso significa dormir menos de seis horas por noite. Se isso é você, você não está sozinho. Na 2012, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças informaram que 30 por cento dos americanos dormem seis horas ou menos e, portanto, são considerados privados de sono. Como a privação do sono aumenta o risco de doenças cardíacas e obesidade, você provavelmente ficará mais saudável se tiver sete a nove horas de sono todas as noites. Os exercícios de ioga da Kundalini podem ajudá-lo a obter o descanso de que você precisa.
Kundalini Yoga
O "Yoga Journal" descreve a Kundalini Yoga como "uma combinação edificante de práticas espirituais e físicas" que usa movimentos, exercícios respiratórios, meditação e cantos de mantras para aumentar tanto sua vitalidade física quanto sua consciência. A filosofia da Kundalini Yoga, uma prática que remonta ao século 8, é desenvolver consciência espiritual, desencadeando o poder da serpente, ou Kundalini, que está enrolado na base da coluna vertebral. Kundalini foi trazido para a América em 1969 por Yogi Bhajan. Hoje, a 3HO - Fundação Saudável, Feliz e Sagrada no Novo México é a sede dos centros 300 Kundalini em todo o mundo.
Pesquisa
Pesquisas indicam que as posturas da Kundalini e as técnicas de meditação podem ser eficazes no tratamento de várias condições físicas e mentais. Um estudo da 2008 publicado no "Journal of Ethnic Substance Abuse" relatou que pacientes na Índia que participaram de um programa de tratamento de dia 90 para abusadores de substâncias, usando uma série de técnicas de meditação Kundalini, espirituais e mente-corpo, mostraram melhora. Um estudo de pesquisa 2004 da Universidade da Califórnia em San Diego, publicado no "Journal for Alternative and Complementary Medicine", revelou que várias técnicas de meditação Kundalini ajudaram os pacientes com uma série de distúrbios, incluindo transtorno obsessivo-compulsivo, fobias, vícios , depressão, dislexia, luto e insônia e outros distúrbios do sono.
Recomendações de Sono
O site da Fundação 3HO descreve maneiras de melhorar sua capacidade de ter uma boa noite de sono, começando cerca de uma hora antes de dormir. Estes incluem uma série de dicas gerais, tais como evitar refeições pesadas tarde da noite, escovar os dentes e beber um ou dois copos de água para evitar a desidratação. Recomenda-se fazer exercícios de Kundalini, como pose de ponte e postura de cobra, tirada do manual "Como conquistar o sono" do 3HO. Então medie, ore ou leia algo inspirador.
Exercícios para o sono
Os exercícios de sono da Kundalini, esquematizados no site da Pinklotus, oferecem poses 13 que podem facilitar sua transição para o slumberland. Há poses relativamente fáceis, como sentar-se sobre os calcanhares com as palmas das mãos nas coxas, recostar-se em 30 graus, mantendo a coluna ereta e manter a posição por um minuto enquanto respira profundamente. Também há exercícios difíceis, como a realização de agachamentos 30 crow. Se você sofre de insônia, o manual recomenda a realização dos exercícios por 90 dias.
