Evite a corrida e poupe os joelhos.
Exercícios de alta intensidade proporcionam o dobro do benefício cardiovascular, reduzindo o tempo de treino pela metade. Mas se a altura do corredor for acompanhada por joelhos doloridos, ou se os agachamentos estiverem levando a dores nas articulações em vez de dores musculares, é hora de tentar um treino mais adequado para o joelho. Fazer pausas com exercícios que sejam mais gentis com seus joelhos pode permitir que você enfrente seus outros exercícios com mais força depois de alguns dias de descanso.
Ciclismo
OK, então um passeio de bicicleta de terreno de montanha 50-milha pode não ser tão amigável a seus joelhos, mas uma bicicleta reclinada pode fazer o truque. Um estudo publicado em uma edição da 2004 da "Biomedical Sciences Instrumentation" descobriu que o ciclismo na posição de decúbito pode reduzir as cargas no joelho, tornando-o mais seguro para as articulações doloridas. Os movimentos suaves dos pedais emparelhados com a posição da perna significa que você vai pedalar sem dor.
Natação
Ah, água - é o equilíbrio perfeito entre a resistência natural e a absorção de choques, tornando-a a maneira ideal de salvar os joelhos enquanto se exercita. Se você nadar algumas voltas na academia ou se dirigir ao YMCA local para uma aula de aeróbica aquática, você ainda queimará quase 500 calorias por hora vestindo seu maiô e mergulhando. Adicione pesos de água ou períodos alternados de natação rápida com intervalos de natação mais lenta e à distância também podem ajudá-lo a queimar mais calorias, tudo sem amarrar seus corredores.
Máquina elíptica
Se você quiser queimar calorias e obter a satisfação terapêutica de uma corrida, confira a máquina elíptica. Oferece os mesmos benefícios que correr sem o impacto severo de seus sapatos na calçada. Se você quiser aumentar a dificuldade no aparelho elíptico, tente aumentar o nível de resistência ou aumentar a velocidade por um ou dois minutos e, em seguida, desacelerar para uma velocidade confortável, alternando entre os dois para um exercício de intervalo estelar, ideal para o joelho .
Treinamento de Força
Enquanto você pode estar acostumado a bombear ferro para treinamento de força, pliometria e máquinas de treino centradas nas pernas podem colocar pressão sobre seus joelhos doloridos. Em vez disso, tente exercícios de treinamento de força que ofereçam movimentos lentos e fluidos para proteger os joelhos, mas que ainda consigam um treino sólido. MayoClinic.com dá seu selo de aprovação em tai chi para cada nível de condicionamento físico, particularmente aqueles com problemas comuns, enquanto yoga e Pilates podem oferecer treinamento de equilíbrio, força e flexibilidade, concentrando-se na forma e movimentos lentos e precisos para dar um descanso aos joelhos. Apenas deixe o instrutor saber que você está dando a seus joelhos um pouco de TLC - ela pode mostrar várias poses, exercícios e modificadores para proteger suas articulações enquanto ainda oferece um exercício desafiador.
