Manter os joelhos em movimento pode ajudar você a tornar sua viagem memorável e divertida.
Não importa o quão animado você esteja com as férias, ficar sentado em quartos apertados por horas e horas sem fim pode tentar a paciência de qualquer pessoa. Se você tem dor no joelho, sentar-se em um carro pode piorar, o que significa que você pode estar preso começando as férias sofrendo de dores nas articulações. Exercitar os joelhos enquanto viaja pode ajudá-lo a soltar os músculos e evitar cãibras musculares, reduzindo o risco de dor relacionada à viagem.
Viagens Breaks
Não importa o quão ansioso você está para chegar ao seu destino final, se você chegar na miséria, sua viagem não será tudo o que você imaginou. Fazer pausas frequentes do carro pode ajudar a manter suas articulações e músculos flexíveis. Apontar para um descanso parar a cada uma ou duas horas. Durante as paradas, tente dar um passeio rápido pelo posto de gasolina ou pela área de descanso para mover os joelhos. Em seguida, fique em pé e puxe o pé direito para trás, de modo que sua panturrilha repouse contra a parte de trás da coxa. Segure por cerca de 30 segundos e repita com a outra perna.
Trabalho de tornozelo
Manter os tornozelos estáveis pode ajudá-lo a manter o alinhamento adequado dos joelhos e é fácil esticar os tornozelos no carro. Tente sentar no banco de trás, onde você tem mais espaço, depois estenda as pernas para fora do assento. Levante uma perna ligeiramente para fora do assento, apoiando-a com a mão, se necessário. Em seguida, gire o tornozelo no sentido horário 10 vezes e no sentido anti-horário 10 vezes. Para um alongamento mais desafiador, tente fazer cada letra do alfabeto com o dedão do pé. Em seguida, mude de lado e exercite o outro tornozelo seguindo a mesma rotina.
Exercícios para as pernas
Alongar seus quadríceps e isquiotibiais pode ajudar a soltar os joelhos e reduzir a dor quando você sai do carro. Sentado no banco de trás, com as pernas estendidas em linha reta no assento, levante lentamente uma perna em torno de 12 do assento e segure por cinco a 10 segundos. Em seguida, repita com a outra perna, apontando para cinco para 10 repetições de cada lado. Em seguida, coloque um pequeno travesseiro ou uma toalha enrolada embaixo de um joelho, com as pernas ainda estendidas em linha reta. Aponte e flexione o pé, depois levante o pé e a perna do assento, mantendo o joelho contra o travesseiro. Repita com a outra perna.
Joelho Estica
Seu joelho em si é uma articulação, então não pode ser esticado, mas você pode esticar os tendões, ligamentos e músculos diretamente ao redor, e isso pode ajudar a impedir que seus joelhos doem. Tente mover seu assento para trás o máximo possível ou indo para o banco de trás. Com os pés apoiados no chão, levante o joelho em direção ao peito, curvando-se ao fazê-lo e segure por 30 segundos. Então, mantendo os pés no chão, levante o pé do chão e estenda a perna para fora, e segure por 30 segundos. Repita com cada joelho. Você também pode fazer esses exercícios sentado em um banco durante uma parada de descanso.
