Use um kickboard que atenda às suas necessidades.
Se você é iniciante em exercícios aquáticos ou quer adicionar variedade à sua rotina de natação, faça exercícios com um kickboard. Usar um kickboard pode fornecer resistência à medida que você faz exercícios estacionários e permite que você mantenha sua cabeça acima da água quando fizer exercícios de técnica de chutar e nadar. Kickboards são equipamentos padrão na maioria das piscinas e eles são baratos para comprar.
Exercício Abdominal
Fique em pé com água na altura do peito mantendo as costas retas e as pernas a uma distância confortável. Aperte os músculos abdominais e estenda o braço direito para o lado direito, mantendo o cotovelo perto do corpo. Segure o kickboard de forma que a superfície fique paralela ao fundo da piscina. Gire o kickboard em direção ao espaço à sua frente, como se estivesse batendo lentamente uma asa do seu lado para a sua frente. Repita 12 para 15 vezes ou até que esteja cansado. Repita com o braço esquerdo.
Peito e Braços Superiores
Fique na água na altura dos ombros com as costas retas, os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Segure os lados do kickboard debaixo de água em frente ao seu peito e abdômen. A superfície plana da placa deve ser plana contra o seu peito. Seus cotovelos serão dobrados e seus braços devem estar próximos aos seus lados. Envolva seus músculos abdominais ao endireitar os braços e empurre a prancha para a frente. Puxe a placa de volta para você. Mantenha seus movimentos lentos e suaves. Repita o 12 para 15 vezes.
Broca de posição corporal
Pratique o alinhamento corporal adequado à medida que você se move pela água. Segure as laterais do kickboard perto da borda inferior e estenda a prancha na sua frente. Seus braços estarão totalmente estendidos e o kickboard deve estar plano na superfície da água. Seu corpo deve formar um plano horizontal enquanto você coloca seu rosto na água e começa a chutar. Gire sua cabeça para fora da água para respirar. Alongar seu corpo enquanto você flutua pela água.
Abraço de costas
Pratique a forma apropriada de nado costas usando um kickboard. Abrace o kickboard em seu peito para que fique confortável no peito e na barriga. Arco para trás e chute, então você está fazendo um backstroke sem mover os braços. Olhe para o céu ou para o teto e segure seu bottom up - resista a cair sentado enquanto faz este exercício.
