Quando você quer que seu treino realmente force os limites, acrescente alguns movimentos balísticos. Esses movimentos são realizados com velocidade e aceleração máximas. Ao fazer movimentos balísticos com kettlebells, observe seu corpo se transformar e logo você será a garota que todo mundo está pedindo dicas de treino. Esteja ciente de que os kettlebells podem causar ferimentos quando não usados corretamente. Antes de enfrentar um treino kettlebell, você precisa de uma base sólida de fitness que inclui força e coordenação. Tome as coisas devagar; comece com pesos mais leves e mova-se lentamente. Gradualmente, aumente seu peso e velocidade.
Kettlebell Basics
Enquanto kettlebells pode parecer como o novo exercício quente, eles já existem há séculos. Esta peça básica de equipamento de ginástica parece uma bola de boliche com uma alça nela. Ele vem em uma variedade de tamanhos que variam de oito a libras 100. Com kettlebells, você pode aumentar a resistência muscular, construir massa muscular magra, promover a perda de gordura e melhorar a força muscular. A melhor parte: esta ferramenta não ocupa muito espaço; você pode se exercitar em seu apartamento, garagem, quintal ou academia.
Noções Básicas Balísticas
Toda vez que você está fazendo movimentos balísticos, seus músculos estão disparando rapidamente, apenas se contraindo brevemente e produzindo uma grande quantidade de força. Com o tempo, isso ensina seus músculos a serem mais rápidos e mais fortes. Quando você adiciona kettlebells a esses movimentos, você obtém um treino cardiovascular, de força e flexibilidade de uma só vez. Enquanto você pode usar kettlebells para fazer exercícios básicos, como cachos e linhas, os movimentos balísticos são os que realmente empurram sua aptidão para o próximo nível.
Exercícios de Kettlebell
Ao projetar seu treino kettlebell, você precisa considerar seus objetivos de fitness. Se você estiver procurando aumentar a resistência muscular, faça exercícios com um peso menor, mas faça um número alto de repetições. Se você quiser construir músculos, selecione um peso maior, mas faça menos repetições. Exemplos de exercícios de kettlebell balístico são trechos, balanços, empurrões e limpezas.
Treino de corpo inteiro
Kettlebells não só constroem força e resistência; eles também treinam seu corpo de maneira funcional. Isso significa que independentemente do esporte que você está jogando, kettlebells irá torná-lo mais rápido, mais forte e capaz de ir mais longe. Para tonificar da cabeça aos pés, pegue um conjunto de kettlebells e faça estes cinco movimentos: balanços de um braço, balanços alternativos de um braço, balanços de dois braços, passe ao redor do corpo e oitos de figuras. Para fazer o passe ao redor do corpo, segure a alça do kettlebell com as duas mãos em um aperto de mão. Segure o sino na frente do seu corpo com uma leve curva nos cotovelos. Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura dos quadris. Solte sua mão direita para que o sino se mova atrás de seu corpo para o lado esquerdo. Segure a campainha com a mão direita enquanto ela está atrás das costas e traga-a ao redor do lado direito de volta à posição inicial. Faça o exercício por 30 segundos e depois repita, indo na direção oposta.
