Nesties não pode deixar de ter braços tonificados se eles trabalham com kettlebells.
Kettlebells podem dar o pontapé inicial na tonificação de seus braços - assim que um conjunto de correspondência deles chega em caixas pesadas e você tenta colocá-los na sala de recreação do seu ninho. Ou, se você estiver no ginásio, a tonificação começa quando você tenta empurrar um par da prateleira ou prateleira para o perímetro do seu colchonete. Um kettlebell 15-libra em uma mão e um pounder 25 no outro pode fazer um treino decente apenas ao longo de alguns passos. Kettlebells certamente proporcionam um bom treino - como evidenciado pelos braços perfeitos dos treinadores líderes Lorna Kleidman, Lauren Brooks e Neghar Fonooni.
O Básico
Para começar com o óbvio, as alças dos kettlebells são obviamente engatadas pelos dedos, e seus pesos manipulados de centenas de maneiras, exigindo que os braços funcionem para cada exercício e que os músculos do bíceps, tríceps e antebraço fiquem mais fortes. Tal como acontece com halteres e halteres, o trabalho aéreo envolve particularmente os braços. Estes incluem a enorme família de prensas, em pé ou deitados no chão, bem como o traje turco e os trechos. Limpa, puxões altos e linhas também exigem muito os braços. "Há muitos movimentos para os braços, além da limpeza e da pressão", observa Lorna Kleidman, três vezes campeã mundial de kettlebell. “Na verdade, os braços estão funcionando como levantadores secundários mesmo em balanços”.
Trabalho específico de braço
A treinadora Lauren Brooks, do sul da Califórnia, em seu livro “Kettlebells for Women: Workouts for Your Strong, Sculpted & Sexy Body”, observa que exercícios específicos de braço, embora não sejam específicos para “um visual triturado”, podem fazer uma mudança em sua vida. treino habitual. Assim, você pode realizar exercícios como a extensão do tríceps, o bíceps curl, o pulôver e o pulôver-a-trituração, para manter os músculos do braço especialmente fortes - especialmente se você pratica um esporte como o voleibol, por exemplo.
Palavras de Pavel
O proponente de Kettlebell, Pavel Tsatsouline, em seu livro específico para mulheres “From Russia With Tough Love: Workout Kettlebell de Pavel para uma Mulher Fatal”, observa que as mulheres, corretamente em sua visão, concentram seu trabalho na parte inferior do corpo - coxas, quadris e cintura. Ele recomenda apenas um elevador específico de braço para as mulheres - a imprensa militar, basicamente um elevador de um braço só para cima da posição de rack - com KB logo abaixo do queixo, apoiado em seu antebraço. Tsatsouline defende quatro semanas de treinamento básico com movimentos mais simples antes de enfrentar a imprensa militar.
ponto de partida
Mesmo considerando a disponibilidade de movimentos específicos de braços para kettlebells, Kleidman observa que ela nunca realiza movimentos rígidos do braço em seu treinamento. "Eu apenas movo o kettlebell em vários complexos e todo o corpo está envolvido", observa ela. "Movimentos bidimensionais específicos para os braços não são necessários com kettlebells. Na verdade, você teria que sair do seu caminho para criar movimentos." que se concentre em apenas um ou dois grupos musculares de cada vez. Deixe isso para os fisiculturistas. Você pode ter braços grandes sem se concentrar nos braços - isso é o que é legal em kettlebells. ”
