Você pode pular corda dentro de casa ou ao ar livre.
Pular corda é um exercício cardiovascular muito eficaz. Aumenta a frequência cardíaca e queima calorias de forma mais eficiente do que a maioria das atividades aeróbicas. Você pode pular corda em quase qualquer lugar; tudo que você precisa é de uma corda, que você pode colocar na sua bolsa quando terminar.
Treino de pular corda
Um treino de pular corda incorpora a maioria dos principais grupos musculares, incluindo braços, pernas, ombros, bumbum, abdômen e peito. Pode também desenvolver a coordenação das mãos e dos pés e aumentar a consciência corporal. O número de calorias queimadas depende de quanto você pesa e quanto tempo você pula. MayoClinic.com relata que uma pessoa com 160 libras queimaria 861 calorias se ela pular corda por uma hora, enquanto uma pessoa com 200 libras queimaria 1,074 calorias, e uma pessoa com 240 libras queimaria uma enorme quantidade de calorias 1,286.
Exercícios Cardiovasculares com Intensidade Vigorosa
Saltando corda taxas como um dos melhores exercícios cardio e queima calorias na mesma taxa que a corrida rápida em 8 mph. Ele queima 14.5 por cento mais calorias do que o tempo gasto em taekwondo, 31 mais do que trabalhar em uma escada, 42 a mais do que correr a 5 por hora, 47.5 mais do que jogar tênis, basquete ou futebol, 57 a mais que em linha e 61.6 por cento mais do que aeróbica de alto impacto. Isto significa que 10 minutos pulando corda queima tantas calorias como pouco mais de 16 minutos de aeróbica de alto impacto - definitivamente uma ótima maneira de se manter em forma.
Exercícios Cardiovasculares de Intensidade Moderada
Pular corda queima calorias 68.6 por cento a mais do que raquetebol, patinação no gelo ou mochila, 73.6 mais do que esqui cross-country, 96.5 mais do que esqui aquático, 103.7 mais do que natação, 114.1 mais do que aeróbica aquática, 135.8 mais aeróbica de baixo impacto, treinamento de resistência (peso), softbol ou beisebol, e 174 por cento a mais do que o esqui alpino, clubes de golfe ou caminhada a 3.5 mph. Você teria que andar a 3.5 mph por mais de 27 minutos para queimar o mesmo número de calorias que pular corda por 10 minutos.
Exercícios Cardiovasculares de Baixa Intensidade
Comparado ao ciclismo de lazer mais lentamente do que 10 mph ou jogando voleibol, a corda de pular é 195 por cento mais eficiente na queima de calorias ao mesmo tempo. Pular corda queima 236.7 por cento mais calorias do que canoagem, 293.7 mais do que boliche, dança de salão ou tai chi, e 321.9 mais do que andar a 2 mph. Você teria que caminhar nesta velocidade por mais de 42 minutos para queimar a mesma quantidade de calorias que pular corda por 10 minutos. Se você tem sido sedentário por um tempo, comece com apenas alguns minutos pulando corda todos os dias, e você logo colherá os benefícios.
