Comer uma banana por dia pode ajudá-lo a ficar energizado e focado.
Uma banana é fácil de armazenar e rápida de comer. Beneficia suas células, músculos, sistema imunológico e humor. É também um alimento cerebral eficaz, fornecendo nutrientes e aminoácidos que ajudam o cérebro a se comunicar com o resto do corpo. Comer uma banana por dia pode dar-lhe energia e beneficiar todo o seu corpo ajudando-a a metabolizar as proteínas e os carboidratos nos outros alimentos que ingere.
Potássio
As bananas são famosas por serem ricas em potássio e muitas pessoas nos Estados Unidos não se alimentam desse mineral. Aqueles que tomam mais sódio do que o potássio correm o risco de ter pressão alta, uma condição comum no Ocidente. O potássio ajuda o corpo a extrair aminoácidos da proteína que você come e constrói músculos. Também ajuda a metabolizar os carboidratos. Você precisa de 4.7 gramas de potássio por dia para atender às diretrizes nutricionais do Instituto de Medicina, e uma banana dá a você cerca de 500 miligramas.
Magnésio
Uma banana dá-lhe 37 miligramas de magnésio, um mineral que ajuda os seus sistemas musculares e nervosos a funcionar normalmente. Também regula o ritmo cardíaco, ajuda a manter os ossos fortes e apoia o sistema imunológico, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres tomem 265 miligramas de magnésio por dia, de modo que uma banana lhe dê cerca de 14 por cento de sua necessidade diária desse mineral.
Vitaminas B
Uma banana fornece uma pequena quantidade de vitamina B, tiamina, riboflavina, niacina e ácido fólico, e cerca de metade dos miligramas de vitamina B1.1 necessários por dia. Obter o suficiente dessas vitaminas beneficia seu sistema digestivo e a saúde geral, porque eles desempenham um papel no metabolismo do seu corpo de gordura, proteína e carboidratos. Suas propriedades antioxidantes ajudam a protegê-lo de doenças e envelhecimento prematuro. Vitaminas B podem até ajudar a prevenir problemas cardíacos, de acordo com a Harvard School of Public Health.
Aminoácidos
Uma banana por dia pode ajudá-lo a se sentir menos estressado e mais calmo e concentrado. Os aminoácidos triptofano e tirosina ajudam o corpo a produzir serotonina e dopamina, neurotransmissores que ajudam a regular seu humor, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. O Instituto de Medicina recomenda que você obtenha 47 miligramas de tirosina e 7 miligramas de triptofano por dia. Uma banana fornece 12 miligramas de cada, dando-lhe um pouco da tirosina e todo o triptofano que você precisa. Uma porção 1 / 2 de amêndoas fornece 200 miligramas de tirosina, portanto, o emparelhamento destes alimentos dá-lhe 100 por cento de ambos.
