Ciclismo rápido pode queimar mais calorias do que andar.
Muitas pessoas se encontram em busca do exercício perfeito para melhorar a saúde, queimar calorias e mantenha o corpo tonificado. Mas nenhum exercício isolado é necessariamente melhor do que qualquer outro, e se andar de bicicleta ou caminhar ajudará você a perder mais peso depende da natureza e frequência do exercício que você realiza. Enquanto o ciclismo oferece mais oportunidades para alta intensidade, a caminhada não requer nenhum equipamento. Escolha o seu exercício com base no que funciona melhor com o seu estilo de vida e consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
Cardio Basics
Ciclismo e caminhada são formas de exercício cardiovascular que elevam o ritmo cardíaco, aumentam o uso de oxigênio e queimar calorias. Com o tempo, o cardio pode melhorar a saúde do seu coração e pulmão e reduzir o risco de ataque cardíaco ou derrame. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças enfatizam a importância do exercício cardiovascular e recomendam 75 minutos de exercício cardiovascular de alta intensidade ou 150 minutos de exercício cardiovascular de baixa intensidade por semana. Caminhar é geralmente um exercício de baixa intensidade, e o andar de bicicleta pode ser de baixa ou alta intensidade dependendo da sua velocidade e do grau de inclinação em que você anda.
Princípios Básicos de Perda de Peso
Para perder peso, você deve criar um déficit calórico. Isso significa que, mesmo que você esteja fazendo muito exercício todos os dias, não perderá peso se estiver consumindo muitas calorias. Um quilo de gordura é igual a 3.500 calorias, o que significa que você tem que eliminar 500 calorias por dia através de uma combinação de dieta e exercício para perder 1 libra por semana.
Benefícios do ciclismo
O ciclismo funciona principalmente na parte inferior do corpo, incluindo os bezerros, quadríceps, isquiotibiais e glúteos. No entanto, você também pode fazer um exercício moderado na parte superior do corpo se inclinar-se para a frente enquanto anda de bicicleta ou usar seu abdômen para ajudar a elevar a inclinação. O número de calorias que você vai queimar depende do seu peso corporal e da intensidade do seu ciclismo. Uma mulher de 125 libras pode esperar queimar entre 240 e 495 calorias em 30 minutos de ciclismo
Benefícios para caminhar
Andar quase exclusivamente trabalha a parte inferior do corpo, a menos que você balance os braços ou carregue pesos enquanto caminha. Andar em um declive pode aumentar a intensidade do seu treino, assim como aumentar o seu ritmo. Seu total de calorias queimadas varia muito, dependendo da intensidade e duração do seu treino, bem como do seu peso corporal. Por exemplo, uma mulher de 125 libras pode queimar de 120 a 195 calorias em 30 minutos de caminhada
Aumentar a intensidade
Se você deseja aumentar as calorias que queima com o treino, experimente o treinamento intervalado de alta intensidade. Durante a sua caminhada, corra por 30 a 45 segundos a cada dois ou três minutos, depois retorne à marcha. Se você estiver pedalando, aumente sua velocidade para perto da velocidade máxima por 30 a 45 segundos a cada dois ou três minutos. Este exercício de treino intervalado acelera o seu metabolismo, constrói músculos e aumenta o número de calorias queimadas sem aumentar a duração do seu treino.
