Ciclo seus exercícios de musculação para o melhor físico.
Levantamento de peso e musculação não são apenas para os rapazes; as senhoras também estão fazendo isso. Muitas vezes, quando as pessoas pensam em bodybuilders femininos, elas imaginam mulheres que se parecem com homens. No entanto, a maioria das mulheres fisiculturistas tem músculos, são muito magras, mas ainda parecem femininas. Para atingir este tipo de físico é essencial que você ciclo seus treinos de musculação.
Mulheres e Músculo
Não é assim tão fácil adicionar músculo ao corpo, especialmente para as mulheres. Construir um monte de massa muscular leva testosterona e enquanto as mulheres têm alguns, eles não têm as quantidades naturais de testosterona para construir músculos enormes. Além disso, as mulheres naturalmente têm mais gordura corporal do que os homens, o que pode dificultar a definição do músculo. Mas você pode adicionar músculos e diminuir sua gordura corporal com exercícios adequados e uma dieta que apóia seu treinamento.
Periodização
A periodização é o mesmo que dar um ciclo nos seus treinos, mas pode ser muito detalhada. São as variações sistemáticas e pré-planejadas na especificidade do treinamento, intensidade e volume organizados em períodos ou ciclos para promover melhorias de treinamento e desempenho a longo prazo, de acordo com a National Strength and Conditioning Association. Ao manipular as diferentes variáveis após um certo período de tempo, como quatro a oito semanas, você verá consistentemente melhorias em seu corpo, bem como evitará o tédio. Você pode aplicar periodização aos seus treinos de musculação com um pouco de planejamento e preparação.
Mudando seus treinos
Mude seus treinos a cada quatro a oito semanas. Para facilitar, você pode alterá-las no primeiro dia de cada mês. Para promover hipertrofia, ou crescimento muscular, você normalmente executará de três a seis séries de seis para 12 por exercício. De vez em quando você pode mudar isso também. Você pode levantar um pouco mais e ganhar mais força, ou ficar um pouco mais leve para a resistência. Então volte a elevar para o tamanho. Mude seus exercícios que você executa e equipamentos que você usa a cada mês. Todas essas pequenas coisas criam desafios para o seu corpo.
Considerações
A maioria das mulheres não vai colocar o músculo facilmente; no entanto, uma pequena porcentagem pode. Para apoiar seus treinos e crescimento muscular, atenda sua dieta também. A maioria das pessoas acha que precisa apenas de proteína, mas você precisa de um equilíbrio adequado de proteínas, carboidratos e gordura para o crescimento e a energia. Apontar para cerca de 0.7 para 1.0 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Coma fontes magras de proteína, carboidratos complexos e gorduras insaturadas saudáveis para o coração - assim como muitas frutas e vegetais - para os melhores resultados.
