Trabalhar no traje é semelhante a trabalhar em um dia quente de verão.
O neoprene é um tipo de borracha sintética que tem muitos usos, inclusive sendo usado para equipamentos de exercício na forma de uma "roupa de sauna". A ideia é elevar a temperatura do seu corpo e aumentar a intensidade do seu treino - embora o uso de uma dessas roupas não seja isento de riscos. Se você for usar uma roupa de neoprene para se exercitar, pode fazer qualquer tipo de exercício que normalmente faz - exceto nadar -, mas siga algumas orientações gerais para evitar o estresse por calor ou a insolação.
Bebe muita água. Até 30 minutos antes do treino, beba o máximo de água que puder, a ponto de sentir-se quase inchado, aconselha o Conselho Americano de Exercício. Durante o treino, beba cerca de onças de água por cada 6 minutos de exercício. Se o seu treino for maior que 20 minutos - o que provavelmente não deveria ser quando você está apenas começando em seu terno - você também pode beber uma bebida esportiva para se manter hidratado.
Aqueça por pelo menos cinco minutos. Isso fará com que sua freqüência cardíaca não suba muito rapidamente. Escolha um exercício cardiovascular leve, como caminhar ou andar de bicicleta lentamente, e faça isso sempre.
Se acalme. Quando você começar a usar um terno de neoprene, vai ficar muito quente, muito rápido. Como tal, você não poderá se exercitar enquanto estiver acostumado. Comece fazendo exercícios menos intensos e mais curtos de exercício, e gradualmente trabalhe até perto de sua rotina normal. Dez a 14 dias devem ser tempo suficiente para o seu corpo se aclimatar, de acordo com o American Council on Exercise.
Quebre seu treino regular em dois exercícios menores, então você ainda está recebendo o benefício do tempo prolongado, mas não está colocando muita pressão em seu corpo.
Deixe esfriar por pelo menos cinco minutos, novamente fazendo exercícios leves, como caminhar ou andar de bicicleta lentamente. Isso permite que sua freqüência cardíaca retorne ao normal de forma mais gradual.
Ponta
- Converse com seu médico antes de iniciar qualquer exercício intenso para ter certeza de que você está na forma adequada para um treino tão intenso.
Advertências
- Pare de treinar se você começar a sentir náuseas, fadiga ou tonturas, porque estes são sinais de que você pode estar passando por estresse por calor.
- Evite usar qualquer tipo de roupa de sauna quando as temperaturas externas são muito quentes, aconselha o Conselho Americano de Exercício, porque isso pode colocá-lo em maior risco de estresse por calor ou derrame.
