Swing pesos para queimar mais calorias, enquanto degraus.
Um exercício de stepper é desafiador o suficiente por conta própria. Afinal, você não está apenas colocando um pé na frente do outro, como faz com uma esteira, mas sim simulando uma subida até uma escadaria aparentemente interminável. No entanto, um treino normal de escadas não é suficiente para todos. Se você quiser colocar uma carga extra em seu treino de cardio, balance um par de pesos de mão enquanto estiver pisando.
Segure um par de pesos com pesos de 1, se você for um iniciante. Trabalhe até pesos 3-libra para um desafio maior.
Balance seus braços como faria normalmente durante um exercício de stepper. Para queimar mais calorias, bombeie seus braços agressivamente. Ao pisar com o pé esquerdo, por exemplo, dobre o cotovelo direito em um ângulo reto e balance o braço para frente a partir do ombro. Sua mão deve alcançar a altura do meio do tórax e depois voltar para o lado do quadril direito quando o pé direito desce do pedal.
Use os pesos das mãos como parte de um exercício de intervalo. Se você não quiser balançar os pesos durante toda a sessão, coloque-os cuidadosamente no painel de controle da máquina e, em seguida, pegue-os periodicamente. Por exemplo, você pode balançar os pesos enquanto pisa por um minuto, abaixá-los por dois minutos e depois recolocá-los por mais um minuto. Repita o padrão durante a sua sessão.
Ponta
- A adição de pesos de mão a um treino cardio pode aumentar a frequência cardíaca em cinco para 10 por minuto e o consumo de oxigénio em 5 para 15 por cento. Tudo o mais sendo igual, o aumento da intensidade permite queimar mais calorias durante o treino.
Advertências
- Balançar os pesos das mãos enquanto você pisa em escadas pode ser benéfico em termos aeróbicos, mas se você não for cuidadoso, os riscos podem superar os benefícios. Carregar pesos de mão mais pesados que as libras 3 podem levar a músculos tensos do braço e lesões no ombro, punho ou cotovelo.
- Fale com seu médico antes de aumentar a intensidade do seu treino, especialmente se você tiver pressão alta. Balançar os pesos das mãos enquanto os passos podem aumentar sua pressão.
