Halteres podem tonificar a área do tríceps.
Se você está com medo de usar roupas sem mangas, porque você tem alguma flacidez na área da axila, você pode usar halteres para ajudar a tonificar este problema. O músculo grande na parte de trás dos braços é o tríceps, e há vários exercícios com halteres que visam isso. Não há tal coisa como redução de gordura no local, então você vai ter que apontar para perda de peso total. Combine seu treinamento com pesos com exercícios cardiovasculares regulares e uma dieta sensata.
Triceps Kickback
Coloque a mão direita e o joelho direito em um banco com as costas paralelas ao banco e o joelho posicionado abaixo do quadril. Segure um haltere com a mão esquerda e posicione o braço próximo ao seu lado com o cotovelo em um ângulo de ângulo 90.
Expire enquanto estende o braço totalmente para trás e segure por um ou dois segundos. Não bloqueie seu cotovelo. Inspire enquanto você retorna o braço para a posição inicial.
Execute 10 para 12 repetições e repita no lado oposto.
Extensões de tríceps
Fique em pé com as costas retas e os pés afastados na largura dos quadris. Enrole as duas mãos ao redor da alça de um haltere.
Levante os braços diretamente sobre a cabeça e mantenha os braços internos próximos ao lado da cabeça durante todo o exercício. Mantenha os braços estendidos e lentamente dobre os cotovelos para permitir que o peso caia atrás da cabeça de maneira controlada. Eleve o peso até a posição inicial, envolvendo os músculos do tríceps.
Execute 12 para repetições 15, descanse e depois execute outro conjunto.
Prensas de ombro com haltere
Fique em pé com as costas retas e os pés afastados na largura dos ombros. Segure um haltere em cada mão e dobre levemente os joelhos.
Levante os halteres até os cotovelos ficarem alinhados com os ombros e as palmas das mãos viradas para a frente. Expire e pressione os halteres sobre sua cabeça até que seus braços estejam retos, mas sem travar os cotovelos. Inspire e abaixe os braços de volta à posição inicial.
Execute 12 para repetições 15, descanse e depois execute outro conjunto.
dicas
- Escolha um peso que pareça desafiador até o final do set.
- Aumente o peso conforme sua aptidão aumenta.
- Trabalhe até três séries de cada exercício.
