O treinamento intervalado pode ajudá-lo a reduzir a gordura da barriga queimando calorias extras.
Gordura da barriga teimosa pode causar frustração imensa e treinamento de ponto e cardio são muitas vezes ineficazes. O treinamento intervalado usa rajadas curtas de exercícios de alta intensidade para queimar gordura e tonificar os músculos, e pode ser significativamente mais eficaz na redução da gordura da barriga do que os exercícios mais tradicionais.
Crie um déficit calórico. Não importa o quanto você trabalhe, se você está consumindo mais calorias do que você queima, você não vai perder peso. Para perder 1 de gordura, você precisa perder calorias 3,500. É mais fácil fazer isso através de uma combinação de dieta e exercício, por isso monitore sua dieta. Ao eliminar as calorias vazias, como as encontradas no refrigerante, você pode reduzir significativamente sua ingestão calórica.
Caminhe em um ritmo acelerado por três a cinco minutos para se aquecer. Em seguida, corra em 80 por cento da sua velocidade máxima por 30 segundos. Gradualmente diminua seu ritmo até que você esteja andando rapidamente. Continue a andar por 45 segundos, depois corra novamente por 30 segundos. Repita este processo para a duração do seu treino. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA recomendam que os adultos recebam 75 minutos por semana dessa variedade de atividade física de alta intensidade. Divida seus treinos em sessões de 20 a 30 de três a quatro vezes por semana para atingir esse objetivo.
Adicione treinamento abdominal direcionado ao seu treino cardiovascular. Crunches, situps e pranchas são todos os exercícios eficazes que você pode fazer em intervalos. Em vez de focar em um certo número de repetições, tente fazer quantas repetições você puder no ritmo máximo - ainda mantendo a forma adequada - em 30 segundos. Em seguida, diminua a velocidade, estique-se, faça algumas repetições em um ritmo mais lento e, em seguida, maximize a velocidade novamente.
Itens que você precisará
- Cronômetro
Aviso
- Evite dietas de fome. Seu corpo precisa de calorias para construir músculos e manter energia para o exercício. Quando você passa fome, pode queimar gordura mais devagar.
