Como Perder Peso Nos Seios E Área Traseira

Reduza os seios e volte com exercícios de cardio e exercícios de força.

Se você tem peso extra ao redor dos seios e nas costas, pode sofrer de dor nas costas, dor nos ombros e curvar-se. Embora não seja possível detectar reduzir ou perder peso de apenas uma parte do corpo, existem exercícios que você pode fazer para fortalecer os músculos da parte superior do corpo. Exercícios direcionados a esses músculos, incluindo o grande dorsal e os deltóides nas costas e os peitorais no peito, podem fortalecer e tonificar essas áreas e ajudar a levantar os seios flácidos para lhe dar uma aparência mais elegante e esbelta. Estes exercícios combinados com exercício cardio regular ajudarão você a perder volume em suas costas e seios.

Suba no seu colchonete para fazer uma flexão modificada. Deite de bruços e levante as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos no colchonete. Mantenha as costas retas e abaixe-se lentamente de volta ao tapete. Repita para um total de reps 10. Complete um a três conjuntos três vezes por semana.

Deite-se de costas com as pernas afastadas, joelhos dobrados e pés no chão para fazer moscas planas. Mantenha os braços estendidos e estendidos no chão, segurando um peso leve em cada mão. Sem dobrar os cotovelos, junte os braços na frente do peito até as mãos quase tocarem. Lentamente abaixe seus braços de volta à posição inicial. Repetir 15 para 20 repetições três vezes por semana.

Deite de costas com os joelhos dobrados, as mãos atrás da cabeça e os pés no chão para fazer cachos oblíquos. Respire fundo e levante o tronco da esteira em um situp enquanto expira. Com as mãos atrás da cabeça e os cotovelos flexionados, gire para tocar o cotovelo direito até os joelhos. Lentamente, abaixe-se no tapete e repita com o cotovelo esquerdo. Execute repetições 10 com cada cotovelo. Apontar para um a três conjuntos três vezes por semana.

Tone sua parte superior das costas com um exercício de prancha. Mova-se para uma posição de flexão com o peso nos cotovelos, em vez de nas mãos. Mantenha as costas retas e mantenha essa posição por três conjuntos de 30 segundos cada. Tente realizar estas três vezes por semana.

Levante-se e dobre os graus 45 na cintura com os joelhos levemente flexionados e um peso médio em cada mão para as filas de trás. Deixe seus braços pendurados na sua frente. Dobre os braços e levante os cotovelos para cima e para trás para sentir um aperto entre as omoplatas. Lentamente abaixe para a posição inicial. Execute três conjuntos de 15.

Dobre 45 graus na cintura com um peso leve em cada mão para fazer elevações do deltóide traseiro. Abra os braços até que estejam alinhados com o seu corpo, mantendo os cotovelos retos. Abra os braços um pouco mais até sentir um aperto entre as omoplatas. Volte a iniciar e repita para três conjuntos de 15.

Execute 150 para 300 minutos de cardio por semana, como natação, exercícios elípticos, ciclismo ou corrida, para perder peso em todo o corpo, incluindo as costas e os seios. Algumas pessoas com seios maiores acham o impacto da corrida doloroso, em cujo caso a natação ou o exercício elíptico podem ser uma opção melhor.

Cortar laticínios ricos em gordura, proteína gorda, excesso de açúcar e pão branco ou macarrão e aderir a uma dieta principalmente de proteínas magras, frutas e vegetais. Esta dieta irá ajudá-lo a manter um corpo mais magro, e proteína irá ajudá-lo a construir mais massa muscular magra de seus exercícios de peito e costas.