A esteira é uma maneira eficaz de se exercitar em ambientes fechados.
Bater na esteira é uma ótima maneira de entrar em forma, e se você monitorar suas calorias, também pode ser útil na perda de peso. Não há soluções rápidas no mundo do fitness, mas a corrida em esteira pode lhe dar resultados mesmo em um curto período de dois meses. Ao longo dos dias 60 você pode esperar perder de forma saudável tanto quanto 17.5 libras de gordura, se você criar um déficit calórico seguro, correndo na esteira e comendo uma dieta saudável.
Corra em sua esteira por mais de uma hora e 15 minutos por semana. Este é o nível recomendado de atividade aeróbica de intensidade vigorosa dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) para manter o peso. Aumentar seu nível de atividade além disso ajudará a perder peso e, de acordo com o CDC, aumentará os benefícios gerais à saúde.
Acompanhe o número de calorias que você queima na esteira. A maioria das esteiras terá um contador de calorias embutido, mas você precisa calibrá-lo para o seu peso específico para obter um número exato. Alternativamente, você pode usar um monitor de freqüência cardíaca com um contador de calorias. Para um ponto de referência, uma pessoa que pesa 160 libras queimará cerca de 365 calorias correndo por 30 minutos a uma velocidade de 6 milhas por hora.
Estimar suas necessidades diárias de calorias para manter seu peso atual em seu nível de atividade atual. Seu médico ou nutricionista pode lhe dizer suas necessidades calóricas diárias, ou você mesmo pode fazer uma estimativa usando o contador de calorias on-line da Clínica Mayo.
Crie um déficit calórico diário. Um déficit calórico é quando você consome mais calorias do que consome. Por exemplo, se você tem uma necessidade calórica diária de 2,000 calorias e você queimar um adicional de 400 calorias na esteira, então você precisaria consumir menos do que 2,400 calorias para criar um déficit. Você deve procurar um déficit entre as calorias 500 e 1,000 por dia. Você precisa queimar calorias 3,500 para perder um quilo de gordura, então você pode esperar perder entre 8.5 e 17 libras ao longo de 60 dias a esta taxa.
Itens que você precisará
- Monitor de frequência cardíaca (opcional)
Ponta
- Aumente sua queima de calorias aumentando a intensidade de seus treinos. Faça isso aumentando a inclinação da sua esteira para simular o treinamento em montes, aumentando a velocidade da esteira ou fazendo um treinamento intervalado no qual você alterna entre corrida rápida e corrida.
Aviso
- Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer plano de perda de peso ou exercício. O seu médico pode dizer se o seu plano é saudável para as suas necessidades pessoais.
