Como Perder Peso Para Treinamento Básico Do Exército Com Atkins

A dieta de Atkins pode ajudá-lo a perder peso antes do treinamento básico.

Parabéns, você decidiu servir seu país. O Exército exige que você esteja abaixo do peso máximo permitido para sua altura antes de se alistar para garantir que você atenda aos padrões do Exército para peso e condicionamento físico. Indivíduos que excedem os padrões de gordura corporal são inelegíveis para alistamento. Se você está com sobrepeso, existem programas de dieta disponíveis para ajudá-lo a alcançar o sucesso da perda de peso e prepará-lo para o treinamento básico. Uma dieta popular disponível para ajudá-lo na perda de peso rápida é a dieta de Atkins.

Entenda como o programa funciona. De acordo com Atkins Nutritionals e Mayo Clinic, a dieta Atkins é uma dieta estritamente rica em proteínas, gorduras e carboidratos que pode ajudá-lo a perder até libras 15 em duas semanas. A dieta de Atkins diminui sua ingestão de carboidratos diária permitida para menos de 40 gramas, permitindo que seu corpo entre na cetose - uma condição em que seu corpo queima gordura como combustível. Seguir o plano alimentar rigoroso é essencial para garantir a máxima perda de peso.

Planejar com antecedência. Seja organizado antes de iniciar a dieta. Obter o Atkins Book, um diário alimentar, balança, contador de carboidratos e tiras de cetose antes de começar a dieta ajudará a garantir seu sucesso.

Determine o que você pesa e qual é o seu nível de cetose. Pesar-se e medir o seu nível de cetona logo pela manhã, antes de comer ou beber qualquer coisa. Os níveis de cetonas variam entre marcas de tira de cetose; consulte a embalagem para mais informações. Anote esses valores no início do seu diário alimentar.

Eduque-se. Leia o livro e entenda as quatro fases da dieta e os alimentos permitidos. A dieta de Atkins compreende quatro fases. Os alimentos que você consome são determinados e diferem entre as fases. A leitura do livro ajudará você a entender melhor as fases e os alimentos e garantirá seu sucesso geral.

Vai fazer compras. Usando as diretrizes prescritas no livro, determine e compre os alimentos que você irá ingerir na dieta. Lembre-se de ficar com alimentos de alta qualidade, alta proteína e baixo teor de carboidratos. Use o contador de carboidratos para qualquer alimento que não tenha valores claros de proteína / carboidrato na embalagem, como frutas frescas, legumes, carne ou frutos do mar.

Reweigh e remova as cetonas todos os dias. Acompanhe as medições e peso em seu diário de alimentos para garantir que você está perdendo peso e ficar dentro de cetose.

Realize exercícios que trabalhem os músculos das pernas para aumentar o tônus e a força e diminua os centímetros enquanto estiver na dieta de Atkins. Exercícios como caminhar ou nadar são atividades efetivas de baixo impacto.